-44 kg
Avant
Après
Pourquoi avez-vous voulu perdre du poids ?
Si j'ai décidé de perdre du poids c'est avant tout parce-que j'ai revu des photos de vacances datant de 2015 ainsi qu'à cause de problèmes/restrictions de santé, notamment un genou douloureux dû au fait que j'étais obèse. Je ne pouvais ou ne voulais pas croire que c'était moi, cette personne sur les photos.
"Croyez en vous et faites-le pour vous-même et pour personne d'autre !"
Avant de décider de changer de vie et d'habitudes alimentaires, j'étais amorphe, paresseuse, peu sportive et je me nourrissais surtout de plats préparés ou surgelés. Tout ça combiné à des chips graisseux, des gâteaux et des friandises, c'était la vraie recette du désastre. "Vite et beaucoup" : c'était ma devise et j'étais toujours en train de manger, que j'aie faim ou pas. En bref, mon rapport avec la nourriture était très malsain.
Que vouliez-vous accomplir avec votre transformation ?
Pour être honnête, je n'avais pas vraiment de but quand je me suis lancée au départ. Tout ce que je savais, c'est que je ne voulais plus être grosse. Le fait d'accepter qu'il allait falloir que je perde pas mal de poids et que j'étais en situation d'obésité sévère a été le plus difficile pour moi.
C’était particulièrement clair pour moi lorsque j’allais faire du shopping. Au rayon femme des magasins, aucune taille ne m’allait. C’était un vrai combat. M'acheter des vêtements est devenu une torture, puisque tout était soit trop serré, soit trop petit. Ce n'est qu'en commençant à perdre du poids que je me suis fixée des objectifs.
Au départ, je voulais perdre environ 10 kg, puis 20. Ensuite, j'ai décidé d'en perdre 35 kg. Je dois admettre que ça me paraissait très difficile, presque irréaliste à l'époque. Aujourd'hui, j'ai pour objectif de perdre 65 kg en tout. Ensuite, je veux prendre du muscle et atteindre les 70 kg. Je veux que mon corps soit musclé, fort et sain. Ça prendra du temps, mais je veux faire les choses correctement.
Comment avez-vous atteint vos objectifs ?
J'ai fait quelques erreurs (assez malsaines) après avoir décidé de changer mon alimentation. D'abord, j'ai réduit mon apport calorique à environ 800 calories/jour. J'étais aussi convaincue qu'il fallait que je brûle tout ce que je mangeais. Les termes "métabolisme de base" et "dépense énergétique" m'étaient complètement inconnus. Il m'a fallu plusieurs conversations avec un bon ami, qui faisait du sport depuis des années et en savait pas mal sur la nutrition pour que je commence à m'intéresser à ces sujets et que je découvre le concept de calories brûlées et nécessaires. À partir de là et une fois que j'ai compris l'importance de la nutrition et de l'exercice, j'ai adapté mon alimentation et me suis créé un programme sportif.
Les astuces de Katharina
Ne vous comparez pas aux autres.
Admettez vos propres erreurs mais ne les laissez pas vous décourager. Ne baissez pas les bras.
Investissez-vous dans un nouveau domaine et essayez de nouvelles choses.
J'ai commencé par aller me promener. C'était l'option la plus évidente et facile pour moi, comme nous avions pris un chiot en juin 2015. Peu après, j'ai acheté un ergomètre que j'utilisais au moins 30 minutes par jour. J'ai aussi essayé le jogging ce qui s'est révélé un peu compliqué à 108 kg.
Presque à la même période, j'ai essayé la musculation ce dont je suis vraiment contente puisque je trouve mes jambes et mes bras plutôt pas mal sachant tout le poids que j'ai perdu. Une fois mes premiers kilos perdus, j'ai continué à optimiser mes exercices de cardio. Aujourd'hui, j'ai perdu 44 kg et je fais de la musculation 3 fois par semaine et de la cardio 2 fois par semaine. J'essaie de marcher autant que possible et je vais au travail en marchant ou à vélo quand la météo et mes courbatures me le permettent.
Comment YAZIO vous a aidée ?
Au début, je consignais tout dans un vieux journal. Mais c'est rapidement devenu compliqué et très chronophage. J'ai longtemps cherché une appli pour faire ça à ma place. C'est comme ça que j'ai trouvé YAZIO, exactement ce que je cherchais. Mieux encore, elle était gratuite, un bonheur.
J'ai beaucoup apprécié la clarté de l'appli et son accessibilité, sans fonctionnalités tape à l'œil ou inutiles. Elle était simple, facile et rapide à utiliser. J'ai aussi beaucoup aimé les divers types de régimes proposés et la possibilité de prévoir des semaines à l'avance avec la version PRO. Ça m'a beaucoup aidée à avoir une bonne vue d'ensemble de tout. J'adore aussi le groupe Facebook : motivation, partage de nouvelles histoires et recettes.
Avez-vous rencontré des obstacles ?
Je n'ai pas vraiment rencontré d'obstacles, heureusement. Ce n'est qu'au cours des 5 derniers mois que j'ai stagné un moment jusqu'à il y a environ 2 semaines. J'ai réussi à sortir de cette période en augmentant mes calories et en modifiant mon régime sportif en conséquence. C'est le fait de me souvenir de tout ce que j'avais déjà accompli et de savoir que d'abandonner n'était plus une option qui m'a motivée. Je pense que mon entêtement m'a beaucoup permis d'avancer et a été mon moteur pour "m'améliorer" autant que possible.
Quelles astuces avez-vous pour les autres utilisateurs ?
Tout dépend de vous : Tout le monde peut y arriver et malheureusement, personne ne peut faire ces efforts à votre place.
- Comparez : Remettez de vieux vêtements et regardez de vieilles photos pour voir tous les progrès que vous avez déjà faits.
- Ne vous comparez PAS à d'autres : Utilisez-les comme des modèles mais ne vous comparez pas à eux. Tout le monde est différent.
- Profitez : Faites du sport parce que c'est amusant, pas parce que vous y êtes obligé(e). Il y a tout un tas d'activités parmi lesquelles faire votre choix.
- Soyez passionné(e) : Trouvez l'inspiration en cuisinant et pâtissant. On ne peut se tenir à quelque chose que si cette chose nous plaît.
- Affrontez la réalité : Admettez vos erreurs, personne n'est parfait. Vous avez mangé trop de gâteaux à Noël ? Bu un verre de trop en vacances ? Oui... et ? On n'a qu'une vie et les erreurs sont communes, tout comme les revers et les excès, l'essentiel est de se remettre sur les rails et de savoir se faire plaisir de temps en temps.
Quels sont vos objectifs futurs ?
J'entre doucement dans ce qui est à mes yeux la phase la plus compliquée : je veux me débarrasser de ma graisse récalcitrante et perdre encore 5 kg (de graisse, si possible). Ensuite, j'aimerais me consacrer à la musculation et gagner au moins 5 kg de muscles. Je rêve d'un corps fort, tonifié et très musclé, et avec un peu de discipline et d'efforts, je sais que j'y arriverai.
Pourquoi raconter votre histoire ?
Je me suis souvent sentie seule, et c'est pour ça qu'il est si important pour moi de partager mon histoire. Personne ne semblait rencontrer le même problème. Les autres ne semblaient vouloir perdre que quelques kilos, alors que moi je voulais perdre presque la moitié de mon poids. Ça me semblait tout à fait impossible jusqu'à ce que je rencontre des gens comme moi sur les réseaux sociaux. J'ai fait d'eux (d'elles, surtout) mes modèles. Pas parce que je voulais être comme eux, mais parce que ça fait du bien de savoir qu'on peut tous y arriver. C'est justement ce message que je veux envoyer aux personnes dans mon cas. C'est bien plus amusant à plusieurs :-). Si vous vous encouragez dans les moments difficiles, ou riez ensemble de vos petits défauts, faire un régime et faire du sport devient vite bien plus amusant.
C'est pour ça que je veux motiver les autres et les soutenir autant que possible. Je n'ai pas fait d'études dans ce domaine, et je n'ai pas non plus d'expérience en science de la nutrition. Je peux uniquement donner des conseils selon mon expérience. Surtout, je veux partager mon savoir de façon aussi transparente et honnête que possible. Ce n'est pas toujours simple, mais si même une seule personne s'identifie à moi et que je peux l'aider d'une façon ou d'une autre, en tant que "modèle", source de motivation ou simplement une personne avec laquelle échanger des recettes, j'aurai déjà beaucoup réussi.
Je veux aussi partager mon histoire parce que je suis certaine qu'il y a beaucoup de (jeunes) femmes qui n'ont jamais eu ce déclic dont tout le monde parle. Il faut le vouloir pour y arriver, et malheureusement, personne ne peut le faire pour vous. Parfois c'est une photo, une situation ou juste un commentaire (mal placé) qui amènent ce déclic.
Je ne veux certainement pas me mettre sur un piédestal parce que je m'autorise moi aussi un peu de chocolat ou un repas très riche de temps en temps. Mais au bout du compte, je sais d'où je viens, ce que j'ai réussi et où je veux aller. Je veux aussi motiver les autres parce que j'étais très paresseuse avant. J'allais partout en voiture. Je m'essoufflais en montant un escalier. Et aujourd'hui, j'adore faire du sport. Tant que vous ne perdez pas votre objectif de vue, tout est possible. Ne laissez jamais personne vous dire que "tu ne peux pas y arriver !". C'est exactement ça, qui m'a motivée et qui me motive encore aujourd'hui.
Il arrive parfois que je sois rattrapée par mes doutes et le découragement, et que mon cerveaux me hurle des trucs du genre "t'y arriveras pas", "tu n'y arriveras jamais", "t'es toujours grosse" et "tu seras toujours grosse". Dans ces moments, je fais l'effort de me dire : "ARRÊTE ! C'est faux, maintenant plus que jamais !". Croyez en vous-même et lancez-vous pour vous, et personne d'autre ! Trouvez la motivation en ligne sur les réseaux sociaux et encouragez les autres. Personne n'a jamais réussi en faisant de la jalousie et de la rancœur ses moteurs. Partagez votre aventure avec d'autres !
