Perché vuoi perdere peso?
Durante il periodo di tirocinio, sono stato spesso deriso a causa del mio peso. I miei colleghi mi proposero una scommessa: l'azienda (60 dipendenti) ha scommesso che non sarei riuscito a perdere 20 chili in 13 settimane. Se ce l'avessi fatta, avrei dovuto pagare una grigliata per tutti. Il che equivaleva a 3 mesi dello stipendio che ricevevo!
Se ieri non sei andato fuori strada, domani non sarà un problema!
Dopo aver iniziato a fare progressi e vedere i primi risultati, le cose hanno iniziato a cambiare da sole. Avevo più fiducia e potevo finalmente acquistare i vestiti che volevo.
Quali altri obiettivi volevi raggiungere?
Il mio obiettivo iniziale era di scendere a 80 chili e ridurre la mia percentuale di grasso corporeo. Ora che ho raggiunto questo obiettivo, voglio mantenere il mio peso e mettere su muscoli.
Come hai raggiunto i tuoi obiettivi?
Ho registrato le mie calorie ogni giorno con l'app Yazio. In questo caso, è molto importante essere onesti con sé stessi.
Ho avuto i migliori risultati con un deficit di 300-500 calorie al giorno. Inoltre non mi concedo giorni di sgarro. Se voglio regalarmi qualcosa, lo pianifico semplicemente nella mia giornata. Ho imparato molto sull'alimentazione anche attraverso i canali social, come YouTube e Instagram.
I consigli di Patrick
- Stabilisci piccoli traguardi sul percorso verso il tuo grande obiettivo.
- Circondati di persone che supportano il tuo percorso verso la perdita di peso.
- L'esercizio è fantastico, ma non è obbligatorio. Per l'80% il tuo successo è fatto dalla dieta.
- Cerca di non eliminare determinati cibi. Segui il principio 80/20 e goditi le cose con moderazione.
Oltre a contare le calorie, mi alleno molto. All'inizio facevo solo jogging, ma col tempo ho imparato che l'allenamento con i pesi è il più efficace per me.
Ho anche cercato di fare 10.000 passi al giorno. Solo questo, insieme ad altri esercizi durante la giornata, mi ha permesso di aumentare il mio consumo calorico.
Come ti ha aiutato Yazio?
Sarò onesto. Senza Yazio, non sarei stato in grado di calcolare e monitorare il mio deficit calorico. Oggi, l'app fa parte della mia routine quotidiana, e include il monitoraggio dell'assunzione di acqua.
Le ricette preferite di Patrick
Hai avuto delle battute d’arresto?
Sì, c'è stato un periodo in cui ho smesso di prestare attenzione alla mia dieta. Di conseguenza, ho iniziato a riprendere peso. Ma anche durante il monitoraggio, ci sono state settimane in cui non ho perso peso, al contrario l'ho guadagnato.
Quali consigli hai per gli altri utenti?
Poniti un obiettivo, concentrati sul premio finale e non lasciare che piccole battute d'arresto ti abbattano. Ciò che mi ha aiutato è stato concentrarmi sulla media settimanale quando mi pesavo!
Quali sono i tuoi obiettivi futuri?
Voglio mantenermi in forma e non dover affrontare altre battute d'arresto. Al momento, faccio allenamento con i pesi 4 volte a settimana per tonificare il mio corpo. Sto anche seguendo una dieta adeguata che tengo d'occhio con Yazio.
