Calcolo fabbisogno calorico

Per un calcolo preciso, abbiamo bisogno di qualche informazione di base sulla tua persona

1

Sei

2

Quanti anni hai?

3

Quanto sei alto/a?

4

Qual è il tuo peso?

5

Quanto sei attivo giornalmente?

Poco attivo

Poco attivo

Perlopiù seduto (p.es. impiegato)

Moderatamente attivo

Moderatamente attivo

Perlopiù in piedi (p.es. insegnante, cassiera)

Attivo

Attivo

Perlopiù cammino (p.es. venditore, cameriere)

Molto attivo

Molto attivo

Lavoro fisicamente usurante (p.es. operaio)

Il tuo risultato personale

Perdere peso

-- fino a -- kcal

apporto calorico giornaliero

Questa fascia di calorie giornaliere ti permetterà di perdere 0,5-1 kg a settimana in modo salutare e durevole.

Mantenere il peso

-- fino a -- kcal

apporto calorico giornaliero

Questa fascia di calorie giornaliere ti permetterà di mantenere il tuo peso attuale.

Prendere peso

-- fino a -- kcal

apporto calorico giornaliero

Questa fascia di calorie giornaliere ti permetterà di prendere 0,5-1 kg a settimana.


Tieni traccia delle tue calorie giornaliere

Tieni traccia delle tue abitudini alimentari con la app gratuita YAZIO Contacalorie. La app YAZIO calcola le calorie che hai consumato e bruciato tenendo traccia della tua alimentazione e livello di attività quotidiana. È davvero semplice e richiede solo pochi minuti al giorno!

Prova altri calcolatori


Di quante calorie ho bisogno?

Qual è il mio apporto calorico giornaliero e di quante calorie ho effettivamente bisogno al giorno? Queste sono le domande che chiunque si sia mai interessato della sua salute o peso si è posto molte volte in passato. E la risposta? Beh, quando si tratta del proprio benessere, è fondamentale! Se stai consumando più calorie di quante ne hai bisogno giornalmente, sei destinato a continuare ad accumulare peso anno dopo anno. Questo può portare a sovrappeso, malattie cardiovascolari e anche all’obesità. D’altro canto, assumere troppe poche calorie può essere pericoloso. Privare il corpo di nutrienti essenziali, minerali e vitamine può facilmente portare a problemi di salute in futuro. Ma non c’è da preoccuparsi! Con il calcolatore dell’apporto calorico YAZIO disponibile gratis online puoi facilmente calcolare il tuo apporto calorico consigliato. È sufficiente compilare le informazioni richieste, indicare se stai cercando di perdere o aumentare il peso e il nostro calcolatore dell’apporto calorico giornaliero ti metterà sulla strada giusta!

Come funziona il nostro calcolatore di apporto calorico

Quindi, come fa esattamente il nostro calcolatore gratis a trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Il tuo apporto calorico consigliato dipende da numerosi fattori diversi, tra cui genere, età e attività quotidiana. Il nostro calcolatore del fabbisogno calorico prende in considerazione tutte queste variabili. Il genere, per esempio, svolge un ruolo essenziale nel calcolo dell’apporto calorico giornaliero. Gli uomini hanno in genere una massa muscolare più elevata rispetto alle donne. Dal momento che i muscoli bruciano le calorie più velocemente rispetto ai grassi, il fabbisogno di calorie per gli uomini sarà ovviamente più elevato rispetto a quello delle donne. Anche l’età svolge un ruolo essenziale. Quando i nostri corpi invecchiano, bruciano sempre meno calorie al giorno. Ciò significa che quando una persona invecchia e il suo metabolismo rallenta, anche il suo fabbisogno calorico giornaliero diminuisce. Questo è un fattore fondamentale, soprattutto se una persona non riesce a ridurre il proprio apporto calorico di anno in anno. La conseguenza solitamente è l’aumento di peso. Infine, ma certamente non meno importante, è il fattore dello stile di vita e dell’attività. Le persone con uno stile di vita fisicamente attivo bruciano più calorie durante il giorno e avranno un fabbisogno calorico più elevato. Inoltre, le persone che praticano sport e formano più muscoli, di conseguenza avranno un apporto calorico consigliato superiore.

Fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo peso attuale

Se stai cercando di regolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero per dimagrire, aumentare o mantenere il peso, è essenziale adattare il tuo apporto calorico in base alla tua statura. Come ci si aspetterebbe, una persona di statura inferiore alla media necessita di un apporto calorico molto inferiore rispetto ad una persona di statura superiore alla media. Questo è il motivo per cui generalmente vediamo gli uomini con un fabbisogno calorico giornaliero più alto rispetto alle donne, in quanto tendono ad avere stature molto più grandi. Le persone più pesanti utilizzano più energia al giorno, di conseguenza necessitano di un apporto calorico giornaliero maggiore. Il nostro calcolatore di fabbisogno calorico ne tiene conto, chiedendo il tuo peso corporeo attuale, e permette di effettuare il calcolo anche per i bambini. È anche importante tenere a mente che comprendere e utilizzare un calcolatore di fabbisogno energetico e il suo apporto calorico suggerito è un processo. Se stai cercando di regolare il fabbisogno calorico per dimagrire, deve essere fatto in modo coerente e sano. Ridurre notevolmente l’apporto calorico o ritornare alle precedenti cattive abitudini alimentari porterà ad un “effetto yo-yo”, dove puoi facilmente riprendere ciò che hai perso e mettere su peso e superare persino il tuo peso iniziale. Durante la perdita di peso, il tuo corpo si adatta ad una diminuzione dell’apporto calorico. Se inizi a mangiare come avevi fatto prima, sommergerai il tuo corpo con energia che non può consumare.

L’importanza dell’attività quotidiana

Se stessimo cercando di calcolare semplicemente il tuo indice di metabolismo basale, o la quantità di calorie bruciate mentre non sei attivo (ad esempio sdraiato), potremmo semplicemente usare i fattori di cui sopra. Ma, nel calcolo del fabbisogno calorico giornaliero, è importante ricordare che siamo tutti diversi! L’attività quotidiana diventa quindi un elemento essenziale per il nostro calcolatore del fabbisogno calorico. L’apporto calorico giornaliero di una persona estremamente attiva tutti i giorni, come quello di un operaio edile, un insegnante o un cameriere, per esempio, dovrebbe essere molto superiore di quello di un impiegato o una persona con uno stile di vita meno attivo. Per incorporare questo fattore fondamentale, il nostro calcolatore di apporto calorico adatta la formula in base alla tua attività quotidiana. Il calcolatore ti chiede di distinguere tra i seguenti livelli di attività: “bassa attività” (es. lavoro di ufficio), “un po’ attivo" (es. insegnante), “attivo” (es. venditore) o “molto attivo” (es. operaio). Questo livello di attività fisica viene poi incorporato nel nostro calcolatore dell’apporto calorico e genererà un valore molto più personale.

Il fabbisogno calorico sulla base degli obiettivi di peso

Una volta che tutti i fattori sono stati presi in considerazione e hai inviato i dati personali, il nostro calcolatore online ti mostrerà il tuo fabbisogno energetico giornaliero! Abbiamo anche fatto un passo in avanti, offrendo una gamma di calorie che dovresti consumare a seconda dei tuoi obiettivi di peso. Mentre il tuo fabbisogno calorico dovrebbe essere inferiore di 400-500 calorie rispetto al tuo apporto calorico giornaliero normale quando stai cercando di perdere peso, per esempio, per aumentare di peso in modo sano il tuo apporto giornaliero dovrebbe essere superiore di 300-500 calorie rispetto al tuo fabbisogno calorico normale.

Fare il calcolo del tuo fabbisogno energetico necessario, tuttavia, è solo il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi di salute. Con l’applicazione YAZIO per cellulari e tablet non solo potremo aiutarti a scoprire quante calorie dovresti consumare, ma ti aiuteremo a contare e monitorare le tue attività quotidiane e anche le calorie. Grazie alla facilità d’uso del nostro calcolatore e app, mettersi in forma non è mai stato così semplice!


Incorpora gratuitamente questo calcolatore nel tuo sito web!

Configura ora