-40 kg
Antes
Después
¿Por qué querías adelgazar?
En enero de 2018, leí un libro sobre la pérdida de peso. En ese momento, yo ya era consciente de que pesaba demasiado y llevaba bastante tiempo sin sentirme cómoda en mi propia piel.
Hasta entonces, realmente no me había parado a pensar en las consecuencias que tiene el sobrepeso.
Sin embargo, una parte de este libro hablaba sobre estas consecuencias. Aquello me hizo reaccionar y fue entonces cuando me di cuenta de que definitivamente necesitaba perder peso y cambiar mi estilo de vida.
"Da igual en qué punto te encuentres ahora mismo o si quieres perder 5 o 20 kg, ¡puedes hacerlo! ¡Tienes el poder de conseguirlo!"
Por supuesto, ya había probado varios métodos de adelgazamiento antes (dieta baja en carbohidratos, tipificación metabólica, etc.) y no estaba muy convencida cuando una amiga me recomendó YAZIO. Ya había probado el recuento de calorías antes y me había resultado extremadamente incómodo y que llevaba mucho tiempo, pero no tenía nada que perder (excepto peso).
Así que me descargué la app y me puse manos a la obra.
Inevitablemente, tardé un poco en familiarizarme con la app. Pero por suerte todo fue bastante rápido y, en el primer mes, ya había perdido casi 6 kg. ¿Qué puedo decir? ¡YAZIO me ha salvado la vida! :-)
¿Qué querías conseguir con tu cambio?
En general, quería volver a tener un peso saludable y normal, ya que había descubierto cuáles podían ser las consecuencias de tener sobrepeso. Al principio, no tenía un peso final exacto en mente. Para mí, se trataba simplemente de adelgazar y volver a sentirme bien conmigo misma.
¿Cómo alcanzaste tus objetivos?
Todo empezó contando calorías con YAZIO, que, desde finales de enero de 2018 y junto con mi báscula de cocina, ha sido mi más leal compañero.
Por fin tenía un resumen de mi consumo de calorías sin tener que hacer tantos cálculos. También podía consultar un resumen de los nutrientes y las calorías de cada uno de los alimentos. Eso me ayudó a identificar las calorías "no permitidas" y a optar por alimentos alternativos.
Nunca seguí ninguna dieta en particular (p. ej., una dieta baja en carbohidratos), sino que comía lo que me apetecía comer. Lo único que hice fue ajustar el tamaño de las raciones o buscar otros métodos de preparación o alimentos alternativos.
Lo único que no he podido dejar son mis 1-2 días libres a la semana. Esos días, como un poco más de calorías de las que realmente necesito.
No obstante, lo limito a una sola comida y me como una pizza, una hamburguesa o algo que me apetezca mucho. Mientras sigan siendo excepciones, todo irá bien.
Consejos de Patricia
Ten en cuenta que no existe una fórmula definitiva para perder peso
Ábrete a cosas nuevas y descubre qué es lo que mejor te funciona
Sé honesto al registrar lo que comes y no te mientas a ti mismo
Apóyate en alguien que te ayude a mantenerte motivado
Después de los primeros 2 meses, me pasé a la versión PRO de la app. En primer lugar, quería tener acceso a todas las recetas de YAZIO y, en segundo lugar, la versión PRO me permite conectar mi smartwatch con la app. Así me resulta más fácil restar las calorías que quemo de mis necesidades diarias de calorías. :-)
Al final, yo no solo quería perder peso, sino también mejorar mi forma física. Entonces, a finales de mayo, empecé a ir incorporando entrenamientos. Tenía que encontrar algo para lo que no pudiera inventarme excusas.
Encontré mi primer DVD de fitness por accidente. Le di una oportunidad y la verdad es que me gustó. Era ideal para mí. Podía hacer ejercicio de manera efectiva en casa sin necesidad de tener material especializado. Ahora, tengo una buena colección de DVD en casa que voy combinando de maneras diferentes.
Además de contar calorías y hacer ejercicio, también me abrí una cuenta sobre adelgazamiento en Instagram. Eso me ayudó a encontrar formas alternativas de cocinar los alimentos, así como nuevas ideas de recetas. Además, me ayudó mucho seguir el progreso de otras personas y poder charlar con otros "compañeros de fatigas".
Hasta el día de hoy, el recuento de calorías forma parte de mi rutina diaria. Entreno 3-4 veces a la semana con mis DVD y pronto incorporaré varios cursos de entrenamiento.
¿Cómo te ayudó YAZIO?
Con YAZIO, por fin tengo una buena idea general de las calorías que consumo. Antes de empezar, no tenía ni idea de las calorías que estaba consumiendo. Simplemente suponía que no eran tantas en términos de cantidad.
Entonces, ¿cómo podía ser que estuviera ganando peso en lugar de perderlo?
Gracias a YAZIO, ahora sé qué alimentos debo evitar. Además, la app incluye una gran variedad de recetas que me animan a probar cosas nuevas. Como puedes ajustar tus objetivos diarios en cualquier momento, es fácil adaptar la app a tus necesidades. En vacaciones, por ejemplo, yo cambié mi objetivo de "perder peso" a "mantener peso".
Después de las vacaciones, volví a cambiar mi objetivo a "bajar de peso". Me encanta que sea tan flexible. ¡Esta app ha conseguido que me resulte muy fácil contar calorías! Puedes, por ejemplo, buscar alimentos/productos escaneando los códigos de barras o crear comidas completas y no siempre tienes que añadir los ingredientes uno por uno. ¡Es superpráctico y te ahorra mucho tiempo!
¿Tuviste algún contratiempo?
Sí, también he tenido épocas en las que la báscula no se movía o incluso ganaba peso. Por supuesto que resulta decepcionante al principio, pero esas fases también pasan. En esos momentos, el apoyo de mis amigos, familiares y otros "sufridores" de Instagram siempre me ayudaban a recordar lo lejos que había conseguido llegar. Se me suele olvidar muy rápido.
Por eso es tan importante para mí recordarme todo lo que he conseguido con mi pérdida de peso y cómo lo he hecho. Por eso el número que indicaba la báscula no siempre era tan importante. He tenido fases en las que mi peso no cambiaba nada en absoluto, pero mi talla de ropa sí. Y cuando estoy completamente desmotivada, me pongo a mirar fotos mías del antes y el después para recordarme dónde estoy ahora y dónde no quiero volver a estar nunca más.
¿Qué consejos tienes para otros usuarios?
Primero, es importante ser consciente de que no existe una única forma definitiva de adelgazar. Debes estar abierto a cosas nuevas e ir experimentando para descubrir lo que mejor te funciona a ti. Hay gente a la que le va muy bien el recuento de calorías y el ejercicio, pero a otros les va mejor cambiando su dieta a una baja en carbohidratos, por ejemplo. ¡Cada persona tiene que encontrar su propio camino!
Con el recuento de calorías, por ejemplo, no puedes mentirte a ti mismo y no registrar intencionadamente algo que hayas comido y que sepas que te va a hacer sobrepasar tu objetivo de calorías. Si te lo has comido, tienes que registrarlo. Por un lado, te ayudará a recordar que esos alimentos deberían ser excepciones y, por otro lado, podrás entender mejor por qué la semana te ha ido bien o no tan bien.
A mí me ayudó mucho pesarme regularmente. Antes de empezar a adelgazar, mi báscula era más un recolector de polvo que cualquier otra cosa. Da igual lo grandes que se vean los números, lo importante es verlos delante de ti. Yo me pesaba una vez a la semana y me ayudaba a llevar un seguimiento de mi progreso.
Mi cuenta sobre pérdida de peso de Instagram y el grupo de Facebook de YAZIO también me resultaron muy útiles. Me sentaba muy bien hablar con otras personas. Y aunque tengas una mala racha, ¡no te rindas! Recuerda que lo estás haciendo por ti y por tu salud. Tienes el poder de cambiar las cosas y lo vas a conseguir.
¿Qué objetivos tienes para el futuro?
Quiero perder unos cuantos kilos más con YAZIO. Aunque, cuando pierda todo el peso que quiero perder, seguiré contando calorías para ser consciente de lo que puedo comer y así no volver a engordar otra vez.
Después, me gustaría centrarme en mi físico haciendo entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Por suerte, la piel se me ha quedado bien, pero hay varias zonas en las que me gustaría desarrollar músculo y tensarla un poco.
¿Por qué quieres contar tu historia?
He sufrido a causa del sobrepeso durante mucho tiempo y, antes de YAZIO, ya había intentado adelgazar muchas veces. Por eso, sé que a veces puede ser difícil y no siempre estás seguro de lo que tienes que hacer.
Con mi historia, quiero motivar y demostrarle a otras personas que pueden conseguirlo. Da igual en qué punto te encuentres ahora mismo o si quieres perder 5 o 20 kg, ¡puedes hacerlo! ¡Tienes el poder de conseguirlo!
