Calcular calorías diarias
Para un cálculo correcto necesitamos algo de información básica sobre ti
Eres
¿Cuántos años tienes?
¿Cuánto mides?
¿Cuánto pesas?
¿Cómo de activo eres a diario?
No muy activo
Sobre todo sentado (ej. trabajo de oficina)
Medianamente activo
Sobre todo de pie (ej. cajero, profesor)
Activo
Sobre todo andando (ej. vendedor, camarero)
Muy activo
Trabajos físicos (ej. construcción)
Tu resultado personal
Perder peso
-- a -- kcal
calorías diarias recomendadas
Este consumo diario de calorías te permitirá perder 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.
Mantener peso
-- a -- kcal
calorías diarias recomendadas
Este consumo diario de calorías te permitirá mantener tu peso actual.
Ganar peso
-- a -- kcal
calorías diarias recomendadas
Este consumo diario de calorías te permitirá ganar 0,5-1 kg por semana de una forma sana y sostenible.
¿Cuántas calorías necesito?
¿Qué es mi consumo de calorías? ¿Cuántas son las calorías diarias necesarias? Estas son las preguntas que cualquier persona interesada en su alimentación y su salud se habrá hecho alguna vez. Pero, ¿cuál es la respuesta? Pues bien, la verdad es que conocerla ¡es vital! Consumir por encima de las calorías necesarias al día significa ganar peso extra. Esto lleva a sobrepeso, a posibles problemas cardiovasculares e incluso obesidad. Por otra parte, consumir un número menor que las calorías diarias recomendadas puede ser igual de peligroso. Privar a tu cuerpo de los nutrientes, minerales y vitaminas esenciales puede conducir a problemas de salud muy serios. No obstante, ¡a partir de ahora no te tienes que preocupar por nada de eso! Con la calculadora de calorías diarias de YAZIO podrás calcular las calorías diarias que tu cuerpo necesita. Simplemente tienes que agregar la información requerida y, ya quieras mantener, ganar o perder peso, ¡nuestra calculadora de calorías diarias te pondrá en el buen camino!
Cómo funciona nuestra calculadora de calorías diarias
Entonces, ¿cómo es que nuestra calculadora da con tu necesidad calórica exacta? Tu consumo de calorías depende de varios factores, incluidos el género, la edad y la actividad diaria. Nuestra calculadora de calorías diarias tiene en cuenta todos esos factores. El género, por ejemplo, juega un papel esencial en el cálculo de calorías diarias necesarias: no requieren las mismas calorías diarias mujeres, hombres o niños. Los hombres tienen por norma general un mayor porcentaje muscular que las mujeres. Ya que los músculos queman calorías mucho más rápido que la grasa, la necesidad calórica de los hombres suele ser mayor que la de las mujeres. La edad también es importante: a medida que nuestros cuerpos envejecen, queman cada vez menos calorías. Eso significa que conforme una persona envejece su metabolismo se ralentiza y, por tanto, el número de calorías necesarias al día disminuye. Este es un factor esencial, especialmente para alguien que no reduce su consumo calórico de un año para otro y que en consecuencia gana peso. Por último, pero no por ello menos importante, está el factor de la actividad y el estilo de vida. Aquellas personas con un estilo de vida más activo quemarán más calorías durante el día y necesitarán más calorías. Por supuesto, quienes además hagan deporte y, por tanto, aumenten su masa muscular, tendrán una necesidad calórica aún mayor.
Calorías diarias necesarias según el peso actual
Si estás intentando (averiguar cuántas son) calcular las calorías diarias para adelgazar, ganar o mantener peso, es esencial que adaptes tu consumo a tu tamaño. Como es de esperar, alguien con una altura por debajo de la media va a necesitar menos calorías que alguien más alto. Por esta razón muchas veces se asume que los hombres necesitan más calorías que las mujeres, ya que en general son más altos. Las personas más pesadas consumen más energía, por lo que necesitan más calorías. Nuestra calculadora de calorías diarias tiene en cuenta todo esto, para lo que te pide que indiques tu peso actual. También es importante tener en mente que entender y utilizar nuestra calculadora de calorías diarias y cuántas calorías debo consumir es todo un proceso. Si buscas ajustar tu número de calorías diarias para adelgazar debe hacerlo de forma sana y consecuente. Bajar de peso de forma muy drástica o recuperar malos hábitos puede desembocar en el conocido “efecto yo-yo”, que consiste en recuperar rápidamente el peso que tanto te ha costado perder e incluso ganar aún más peso. Durante el adelgazamiento tu cuerpo se adapta a una disminución de calorías; si empiezas a volver a comer como antes, tu cuerpo se agobiará al recibir tanta energía que no podrá quemar.
La importancia de la actividad diaria
Si buscas calcular tu Índice de Masa Corporal (IMC) o la cantidad de calorías que quemas mientras estás inactivo (por ejemplo al estar tumbado), puedes utilizar los factores ya mencionados. Sin embargo, si lo que quieres es calcular tus calorías diarias recomendadas, es importante que recuerdes que todos somos diferentes: no solo varía la cantidad necesaria de calorías diarias entre mujeres, hombres y niños, sino que será distinta según cada persona. Por tanto, la actividad diaria se convierte en un elemento esencial para nuestra calculadora de calorías diarias. El consumo diario de calorías para un nivel de actividad muy alto, como el de un trabajador de la construcción o un camarero, deberá ser mucho mayor que en el caso de un trabajador de oficina o alguien con un estilo de vida menos activo. Para incorporar este factor tan importante nuestra calculadora de calorías diarias ajusta su fórmula basándose en tu actividad diaria. Se te pedirá que distingas entre distintos niveles de actividad: “no muy activo” (ej. trabajo de oficina), “medianamente activo” (ej. profesor), “activo” (ej. vendedor) o “muy activo” (ej. albañil). Después, este nivel de actividad se incorpora al sistema para calcular las calorías diarias y proporcionará un resultado mucho más personalizado.
Cuántas calorías necesito según mis objetivos
Una vez todos esos factores se han tenido en cuenta y has agregado tus datos personales, ¡nuestra calculadora te mostrará tus calorías diarias necesarias! Y vamos un paso más allá proporcionándote el rango de calorías que deberías consumir dependiendo de tu peso. Por ejemplo, si para adelgazar tienes que consumir 400-500 calorías menos que en tu consumo habitual, para ganar peso deberías consumir 300-500 calorías más.
Calcular las calorías diarias que hay que consumir, sin embargo, es el primer paso para alcanzar tus metas en cuestión de peso. Con la app de YAZIO, gratis para smartphones y tablets, no solo te ayudaremos a averiguar cuántas calorías deberías consumir, sino que también te ayudaremos a contar tus calorías y llevar un registro de tu actividad diaria. Gracias a lo fácil que es usar la calculadora online y la app, ¡ponerse en forma nunca ha sido tan sencillo!