-26 kg
Antes
Depois
Por que você quis emagrecer?
Sempre tive tendência a estar acima do peso e minhas duas gestações só pioraram o problema. Amo cozinhar e comer. Nunca fui muito atlética e várias dietas muito restritivas estragaram e desaceleraram meu metabolismo.
Eu já tinha tentado dietas hiperproteicas super-restritivas que me ajudaram a perder até 10 quilos por mês, mas eu os ganhava de volta ainda mais rápido e de forma mais significativa assim que parava a dieta. Quando tinha quase 40 anos e vi meu corpo ficando cada vez mais fora de forma, decidi tomar o controle da minha vida, mas, pela primeira vez, de maneira inteligente.
"O segredo para viver bem e por muito tempo é comer a metade, andar o dobro, rir o triplo e amar sem medidas."
Comecei baixando o app do YAZIO. Essa foi A MELHOR solução, já que não tive que me restringir. Só precisava pesar e inserir no app tudo que eu comia, me certificando de que eu não excedia meu objetivo diário de calorias.
No começo foi um pouco trabalhoso, admito. Ao mesmo tempo, decidi começar a malhar regularmente. Tenho espondilite e a falta de atividade física piorou meus sintomas.
Então, primeiro, eu me forcei a caminhar pelo menos 10.000 passos por dia, ao mesmo tempo em que me inscrevi em uma academia de treino funcional. A combinação de uma dieta balanceada com exercícios regulares foi o início do meu sucesso.
O que você queria realizar na sua jornada?
Eu tinha três objetivos. O primeiro era me sentir melhor comigo mesma perdendo pelo menos 20 quilos.
O segundo era reduzir os sintomas da minha espondilite. E, por fim, queria entrar nos 40 anos como uma mulher realizada e feliz.
Como você alcançou seus objetivos?
Vários fatores permitiram que eu alcançasse meu objetivo de perder peso. Primeiro, fui guiada pela força de vontade. Eu sabia que demoraria um pouco mais do que todas as dietas restritivas que eu já tinha tentado antes, mas também sabia que era a única forma de evitar ganhar o peso de volta ainda mais rápido.Dicas da Alexandra
Pese cada refeição e registre no app YAZIO, mesmo se parecer tedioso no começo.
Não se frustre e se divirta sempre, mesmo quando as coisas não forem como planejado.
Relaxe e não se pese todos os dias.
Exercite-se regularmente.
Não preste tanta atenção à balança.
Tentei ser o mais disciplinada possível em pesar tudo que eu comia e registrar no app. Cada uma das minhas refeições era composta de uma grande parte de vegetais, proteínas e carboidratos (eu preferia massa ou arroz integral). Comia carboidratos em todas as refeições (algo que antes evitava). Ao final de cada refeição, tomava um café e me permitia comer um doce. Um pedaço de chocolate amargo (no mínimo 70%), por exemplo.
Se sentisse fome entre o almoço e o jantar, comia um pedaço de fruta e/ou um pedaço de chocolate com uma xícara de café.
Tenho um problema com água. Por não sentir sede, esqueço de beber. Então me forcei a tomar uma garrafa de água por dia. Não evitei socializar com os amigos ou ir a restaurantes onde, claro, contar calorias era mais complicado. Às vezes me permitia ir e comer sem contar calorias. No dia seguinte, começava minha rotina de novo, tanto de alimentação como de exercícios, e isso não tinha impacto na minha perda de peso.
Ao mesmo tempo, optei pelo jejum intermitente. Parei de tomar café da manhã e malhava de estômago vazio. No começo, eu ia à minha academia de treino funcional três a quatro vezes por semana, combinado a uma caminhada regular (10.000 passos). No trabalho, eu não usava mais elevador, só as escadas. Quando comecei a perder peso e a ter menos impacto nas minhas articulações, troquei a caminhada pela corrida, que sempre fazia de estômago vazio.
Tirava um ou dois dias de folga por semana. A combinação de uma dieta balanceada com exercícios regulares definitivamente ajudou minha perda de peso a decolar e transformou meu corpo, que estava mudando a cada dia.
Como o YAZIO ajudou você?
YAZIO definitivamente me ajudou a me tornar mais atenta à minha alimentação e comer com moderação. Pesar e registrar cada alimento que eu comia no app me fez perceber que, no passado, estava comendo muito e sem equilíbrio.
Você teve retrocessos?
Eu tive fases em que meu peso estagnava e me sentia um pouco desencorajada. Sentia que era determinada e rigorosa e, mesmo assim, o número na balança às vezes subia. Isso era frustrante! Mas não desistia, e logo o processo de emagrecimento começava de novo.
Acredito que essa estagnação é inevitável e resultado de vários fatores, mas, no fim, não significa um ganho de peso real. Isso também me ensinou que você não deve se pesar todos os dias.
Quais dicas você tem para outros usuários?
A chave do sucesso é, acima de tudo, a vontade de alcançá-lo. Lembrando que se funciona para os outros, também pode funcionar para você. Recaídas tem menos a ver com o método que você usa e mais com falta de rotina e desorganização. Mesmo que uma dieta balanceada não seja realmente uma dieta, e te permita comer de tudo, você precisa comer de forma saudável e balanceada e se exercitar regularmente.
No começo, pesar tudo pode parecer restritivo, mas, na minha opinião, é um passo inevitável para ter consciência da sua alimentação. Não existe segredo ou fórmula mágica. Para perder peso, você tem que ter um déficit calórico e, por isso, calcule as calorias consumidas considerando as que você queima.
Quais são seus objetivos para o futuro?
Espero que minha história motive algumas pessoas e devolva a motivação àquelas que já tentaram e desistiram. Adotei definitivamente um estilo de vida mais saudável. Nunca mais vou deixar os quilos extras me dominarem, porque quanto mais você se deixa levar, mais difícil a luta parece. Quando olho minhas fotos, quase não me reconheço e me pergunto porque descuidei do meu corpo por tanto tempo.Nada é impossível se você tiver vontade! Nada deve ser dado como certo na vida. Você tem que se atentar a isso para manter os hábitos saudáveis e não se deixar levar. A fase de manutenção é, sem dúvidas, o passo mais importante para manter a vitória. Eu tinha medo de sair de férias porque é mais fácil manter um estilo de vida saudável e uma rotina ativa quando estamos em casa.
Então, comecei com o objetivo de malhar todos os dias, mas também, acima de tudo, me divertir. Fiquei longe da balança por três semanas e voltei pesando só um quilo a mais, além dos 26 que eu já tinha perdido. Essas férias provaram que a vida continua e, desde que você mantenha a razão e continue fisicamente ativo, diversão não é sinônimo de ganho de peso.
Por que você quer contar sua história?
Quis contar minha história porque sou prova de que nada na vida é impossível. Assim como quando uma pessoa para de fumar só consegue se estiver decidida e com força de vontade.
Quero ser uma fonte de motivação para quem ainda não deu a partida. Pela primeira vez na minha vida, perdi peso comendo de tudo e sem me frustrar! Não há nada melhor do que se sentir bem consigo, espero que minha jornada inspire outros a conseguir e dê a coragem para tentar de novo, se já tentaram antes e desistiram. A vitória é sua. Tudo começa na vontade de conseguir.
