Calcular Calorias Diárias

Para um cálculo preciso, necessitamos de algumas informações básicas sobre você

1

Você é

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Qual é a sua idade?

3

Qual é a sua altura?

4

Qual é o seu peso?

5

Qual é o seu nível de atividade diária?

Atividade leve

Atividade leve

Sentado na maior parte do tempo (ex.: trabalho em escritório)

Atividade moderada

Atividade moderada

Em pé na maior parte do tempo (ex.: professor)

Atividade elevada

Atividade elevada

Andando na maior parte do tempo (ex.: vendedor)

Atividade intensa

Atividade intensa

Trabalho que exige muita atividade (ex.: pedreiro)

Seu resultado

Para perder peso

-- até -- kcal

Calorias ingeridas por dia

Esta janela de calorias irá permitir que você perca de 0,5 a 1 kg por semana de maneira saudável e sustentável.

Manter o peso

-- até -- kcal

Calorias ingeridas por dia

Esta janela de calorias irá permitir que você mantenha seu peso atual.

Ganhar peso

-- até -- kcal

Calorias ingeridas por dia

Esta janela de calorias irá permitir que você ganhe de 0,5 a 1 kg por semana.


Acompanhe suas calorias diárias

Acompanhe seus hábitos alimentares com o app grátis YAZIO Contador de Calorias. O app YAZIO calcula as calorias que você ingere e gasta, acompanhando sua nutrição e nível de atividade diários. É tão simples e leva apenas alguns minutos por dia!

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De quantas calorias por dia eu preciso?

Quantas calorias eu como por dia e de quantas calorias eu realmente necessito diariamente? Estas são perguntas que qualquer pessoa que se preocupa com a saúde e o peso já se fizeram. Ingerir mais calorias do que o corpo necessita por dia resulta em acúmulo de peso extra em forma de gordura. Isto leva ao sobrepeso, que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e pode levar à obesidade. Por outro lado, um déficit de ingestão calórica pode ser também muito perigoso. Privar o seu corpo de nutrientes essenciais, minerais e vitaminas resulta em diversos problemas de saúde. Por isso, estar ciente da necessidade de calorias diárias do seu corpo é fundamental. Com a calculadora de calorias diárias online grátis do YAZIO, você calcula facilmente a ingestão diária recomendada de calorias para você. Basta inserir os dados necessários para saber qual é o caminho para você chegar ao peso que deseja e garantir boa saúde.

Como funciona nossa Calculadora de Calorias Diárias

Como nossa calculadora determina suas necessidades diárias de calorias? Sua ingestão diária recomendada de calorias depende de diferentes fatores, incluindo gênero, idade e atividade diária. Nossa calculadora de calorias diárias considera todas estas variáveis. O gênero, por exemplo, é crucial para o cálculo de calorias por dia. Como os homens têm geralmente um percentual de músculos maior que as mulheres, e músculos gastam calorias mais rápido que gordura, as necessidades diárias de calorias para homens são naturalmente maiores que as calorias diárias de que as mulheres necessitam. Idade também é um aspecto importante, pois com o passar dos anos o corpo queima menos calorias por dia. Ou seja, à medida que uma pessoa envelhece e o seu metabolismo fica mais lento, suas necessidades calóricas diminuem. Este é um fator que merece atenção, pois implica que as pessoas, com o passar do tempo, diminuam sua ingestão de calorias por dia, caso contrário, o resultado será aumento de peso de um ano para o outro. Por último, o estilo de vida e nível de atividade é determinante. Os que são fisicamente ativos queimam mais calorias por dia e consequentemente a quantidade de calorias necessárias por dia é maior. Além disto, os que praticam esportes regularmente e, como resultado, desenvolvem massa muscular, também têm um valor maior de ingestão recomendada de calorias.

Calorias necessárias por dia com base no peso

Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial. Como é de se esperar, alguém com altura abaixo da média necessita de menos calorias que uma pessoa mais alta que a média. Este é um dos motivos pelos quais a necessidade de calorias diárias dos homens é normalmente maior do que as calorias diárias das mulheres, pois homens tendem a ter estatura maior, o que também influencia na quantidade de calorias diárias infantil. As pessoas que pesam mais utilizam mais calorias por dia, assim demandam uma ingestão calórica maior. Com nossa calculadora, você pode calcular a necessidade de calorias diárias infantil, de homens e mulheres, pois considera os requerimentos do seu corpo no seu peso atual. Também é importante perceber que utilizar a calculadora de calorias diárias e adotar a ingestão recomendada diária é um processo. Se você busca ajustar sua quantidade de calorias ingeridas por dia para emagrecer, isto deve ser feito de forma consistente e saudável. Restringir a ingestão de calorias dramaticamente de uma hora para outra geralmente gera um efeito ioiô, que faz você recuperar rapidamente o peso que havia perdido e até mesmo superar o peso com que você iniciou. Durante a perda de peso, o seu corpo vai se adaptando à ingestão mais baixa de calorias. Se você voltar a comer como antes, o seu corpo poderá mostrar-se incapaz de gastar uma quantidade superior de calorias.

A importância da atividade diária

Se você deseja apenas calcular sua Taxa Metabólica Basal, ou a quantidade de calorias que queima naturalmente, mesmo em repouso, os fatores já mencionados são suficientes para calcular as calorias diárias. Mas para calcular a quantidade de calorias de que você necessita por dia, é importante lembrar de aspectos individuais, como o estilo de vida. O nível de atividade diária é um elemento essencial para o cálculo de calorias diárias. A ingestão diária de calorias para pessoas com uma profissão que demanda movimento intenso, como trabalho em construção ou garçom, por exemplo, deve ser superior a de uma pessoa que trabalha sentada num escritório. Para incorporar este aspecto no cálculo de calorias diárias, nossa calculadora ajusta a fórmula com base em seu nível de atividade. Para calcular suas calorias diárias com nossa calculadora grátis, você deve indicar se seu estilo de vida é pouco ativo (ex.: trabalho em escritório), um pouco ativo (ex.: professor), ativo (ex.: vendedor) ou muito ativo (ex.: pedreiro). Assim, este nível de atividade física é considerado no cálculo das suas necessidades calóricas diárias e lhe permite obter um valor mais personalizado.

Calorias diárias & peso ideal

Uma vez que todos os fatores relevantes são considerados e você envia seus dados pessoais, nossa calculadora lhe apresenta quantas calorias por dia seu corpo necessita. Além disto, lhe recomendamos a quantidade de calorias por dia que você deve ingerir para alcançar seu objetivo de peso. Por exemplo, para emagrecer de forma saudável, a quantidade de calorias diárias que você ingere deve ser de 400 -500 menos do que você normalmente come. Já quem deseja ganhar peso, deve aumentar a ingestão em 300 -500 calorias no dia.

Calcular sua necessidade de calorias diárias é o primeiro passo para tornar-se mais saudável. Com o app de dieta do YAZIO para smartphones e tablets, além de descobrir quantas calorias você deve ingerir, nós o ajudaremos a calcular suas calorias diárias e a acompanhar suas atividades físicas e progressos. Com a facilidade da nossa calculadora de calorias diárias e do nosso app, entrar em forma torna-se simples e até relaxante!


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