-44 kg
Antes
Depois
Por que você quis emagrecer?
Eu decidi perder peso depois de ver as fotos da minha viagem de férias em 2015. Eu não conseguia e não queria acreditar que era eu naquelas fotos. Além disso, algumas restrições/complicações de saúde por conta do excesso de peso me incomodavam, em especial um problema no joelho.
"Acredite em si mesmo(a) e faça isso pelo seu próprio bem-estar, não pelas outras pessoas!"
Antes de decidir mudar a minha vida e os meus hábitos alimentares, eu era preguiçosa e não tinha ânimo para nada, muito menos para fazer exercícios. Minhas refeições eram basicamente alimentos industrializados, congelados ou pré-prontos, lanches rápidos, doces e alimentos gordurosos, ou seja, a combinação mais desastrosa possível. "Rápido e muito" era o meu lema, e eu estava sempre comendo, mesmo quando eu não estava com fome. Em conclusão, o total oposto de alimentação saudável.
O que você queria realizar na sua jornada?
Para ser sincera, eu não tinha um objetivo de peso definido no início. Eu só sabia que não queria mais ser gorda. O mais difícil foi admitir para mim mesma que eu não precisava perder apenas alguns quilinhos, mas muitos deles.
Isso ficava claro todas as vezes que eu comprava roupas, era um martírio. Raramente alguma coisa na seção feminina normal cabia em mim, geralmente as peças ficavam muito apertadas ou muito curtas. Ir às compras era uma tortura. Depois de perder os primeiros quilos, eu comecei a definir metas.
Primeiro eu decidi perder cerca de 10 kg, depois 20 kg e, no final, defini meu objetivo como 75 kg, uma meta que parecia muito distante, algo surreal e intangível. Hoje meu objetivo é 65 kg. Depois disso, quero ganhar massa muscular e ficar com cerca de 70 kg. Quero ter um corpo forte, definido e saudável. Vai levar tempo, mas isso não é um problema.
Como você alcançou seus objetivos?
Eu cometi muitos erros (prejudiciais à saúde) depois que decidi mudar completamente os meus hábitos. Primeiro, eu reduzi a minha ingestão de calorias para aprox. 800 calorias/dia. Além disso, eu achava que tudo o que eu comia deveria ser queimado. Eu não conhecia os termos "taxa metabólica basal" e "gasto de energia". Foram necessárias várias conversas com uma grande amiga que já fazia exercícios há anos e sabia bastante sobre nutrição para eu começar a entender sobre alimentação saudável, exercícios, e necessidade e gasto de calorias. Então, quando eu passei a compreender melhor o assunto, comecei a criar planos de refeições e exercícios.
Dicas da Katharina
Não se compare aos outros.
Reconheça os seus próprios erros, mas não deixe que eles sejam maiores do que você. Continue tentando.
Experimente coisas novas.
Eu comecei fazendo caminhadas. Essa era a escolha mais fácil e óbvia, já que tínhamos pegado um cachorrinho em junho de 2015. Pouco depois, eu comprei um simulador de remo e passava pelo menos 30 minutos por dia nele. Eu também tentei correr, mas, pesando mais de 110 kg, isso não era fácil.
Quase ao mesmo tempo, eu comecei a fazer o treinamento de força, o que foi uma ótima decisão, pois hoje meus braços e pernas estão muito bons considerando o tanto de peso que perdi. À medida que os quilos sumiam, eu fazia ajustes à minha rotina de exercícios cardiovasculares. Até agora eu já perdi 44 kg, faço treinamento de força três vezes por semana e cardio duas vezes por semana. Eu tento caminhar o máximo que posso e ir de bicicleta ou andando para o trabalho sempre que o tempo está bom e estou com disposição.
Como o Yazio ajudou você?
Eu usava um caderno para anotar as coisas quando comecei, mas logo virou algo chato e trabalhoso. Por um longo tempo procurei por um bom aplicativo, até que encontrei o Yazio - ele tinha tudo o que eu estava procurando e, além disso, era grátis. Foi maravilhoso.
O Yazio é fácil de usar e muito intuitivo, sem recursos exagerados ou desnecessários. Ele é simples, fácil e rápido de usar. Eu também adoro os vários tipos de dieta sugeridos e, com a versão PRO, a possibilidade de se planejar com semanas de antecedência. Isso realmente me ajudou a manter uma visão geral de tudo. Também adoro o grupo do Facebook: motivação, compartilhamento de novas histórias e receitas.
Você teve retrocessos?
Felizmente, eu não passei por nenhum retrocesso. Nos últimos 5 meses, apenas tive que enfrentar aquela fase em que o peso parece que não voltará a diminuir nunca mais, que persistiu até 2 semanas atrás. Porém, consegui voltar a emagrecer depois de fazer ajustes na dieta e na rotina de exercícios. O que mais me motivou foi relembrar tudo o que já conquistei e saber que desistir não era mais uma opção. Acho que minha teimosia me ajudou a seguir em frente, assim como a vontade de ser a "melhor versão" possível de mim mesma.
Quais dicas você tem para outros usuários?
Tudo depende de você: todo mundo consegue e, infelizmente, ninguém pode fazer isso por você.
- Compare: experimente roupas velhas, olhe fotos antigas e veja o quão longe você já chegou.
- NADA de se comparar: não existem duas pessoas iguais. Você pode se inspirar em alguém, mas não se compare com essa pessoa. Cada corpo é único e diferente.
- Prazer: faça exercícios porque você gosta, não porque tem que fazer. Existem muitas atividades diferentes para escolher.
- Paixão: procure inspiração para cozinhar. Você só fará frequentemente o que gosta de fazer.
- Realidade: reconheça quando errar, ninguém é perfeito. Você comeu muito no Natal? Bebeu demais em uma festa? Sim? E daí? Nós só vivemos uma vez e isso inclui errar, passar perrengues e se arrepender de algumas coisas, tanto quanto se divertir, sentir prazer e sair das regras de vez em quando.
Quais são seus objetivos para o futuro?
Estou entrando no que, para mim, vai ser a fase mais difícil: perder os últimos 5 kg (uma gordurinha bem insistente). Depois disso, quero passar para uma fase de ganho de massa muscular: pelo menos 5 kg de músculo. Quero ter um corpo musculoso, definido e forte, e sei que, com esforço e disciplina, eu chego lá.
Por que você quer contar sua história?
Eu muitas vezes me sentia sozinha e é por isso que é tão importante para mim compartilhar a minha história. Eu não conhecia ninguém com o mesmo problema que eu. Todo mundo queria perder apenas alguns quilos. Eu, por outro lado, queria perder quase metade do meu peso. Tudo parecia impossível para mim, até que encontrei pessoas com histórias semelhantes nas redes sociais. Eu usei estas pessoas (principalmente as mulheres) como referências. Não que eu quisesse desesperadamente ser exatamente igual a elas. Mas era importante saber que outras pessoas estavam conseguindo, então, não poderia ser impossível para mim também. Essa é exatamente a mensagem que quero passar a outras pessoas como eu. As coisas ficam mais fáceis quando temos companhia :-). Alguém para nos encorajar quando estiver difícil e até rir conosco dos nossos próprios erros torna o processo muito mais agradável.
É por isso que quero motivar e apoiar outros o máximo que puder. Eu não estudei, nem tenho formação na área de nutrição. Só posso falar de acordo com as minhas próprias experiências e, mais do que tudo, quero compartilhá-las de uma forma realística, simples e transparente. Nem sempre é fácil, mas se eu puder ajudar pelo menos uma pessoa, sendo um "modelo", uma inspiração ou apenas trocando ideias de receitas, então já estou satisfeita.
Além disso, eu quero contar a minha história porque tenho certeza de que há muitas outras (jovens) mulheres por aí que nunca tiveram esse "estalo" que as pessoas tanto falam. Você tem que querer e, infelizmente, ninguém pode ajudar você nisso. Às vezes é uma foto, uma situação ou simplesmente um comentário (infeliz) que causa esse estalo.
Não que eu seja perfeita, longe disso, eu também adoro comer chocolate ou um lanche gorduroso às vezes. Mas, no final das contas, eu tenho consciência de como eu era, tudo o que passei para chegar onde estou e o que quero no futuro. No passado, eu era extremamente preguiçosa: ia de carro para todos os lugares, ficava sem fôlego depois de um só lance de escadas, etc. Mas hoje adoro fazer exercícios. Tudo é possível, você só precisa saber o que quer e nunca se esquecer disso. Não aceite que os outros digam: "você não consegue fazer isso". Foi exatamente isso que me motivou e continua a me motivar.
Sempre que percebo que estou começando a duvidar ou ter pena de mim mesma e minha cabeça começa a pensar coisas como "você não consegue", "é impossível", "você ainda está gorda" e "você será sempre gorda”, eu respiro fundo e penso "PARA! Isso é mentira, ainda mais agora que já conquistei tanto!”. Acredite em si mesmo(a) e faça isso pelo seu próprio bem-estar, não pelas outras pessoas! Encontre motivação nas redes sociais e encoraje os outros. Ninguém jamais vai muito longe com inveja e ressentimento. Vamos ajudar uns aos outros!
