Por que você quis emagrecer?
Depois de um acidente grave, fui ganhando cada vez mais peso, até que finalmente decidi dar um basta nisso. Eu só queria ser feliz e ficar em forma de novo!
Se não há desafio, não há mudança.
Na verdade eu nem me sentia tão grande, mas, quando alguém tirava uma foto e mostrava para mim, eu comecei a notar cada vez mais e, em determinado momento, decidi que não poderia deixar continuar assim.
O que você queria realizar na sua jornada?
Eu descobri uma paixão por treinamento de força e musculação, e isso me ajudou a perceber que o número na balança não importa. Eu estava em uma fase de ganho de massa muscular e meu peso aumentou um pouco até o final de fevereiro e, então, no início de março, voltei para uma fase de tonificação e dieta de baixo teor de carboidratos. Meu objetivo é ter um corpo bem trabalhado e definido.
Como você alcançou seus objetivos?
Eu comecei a perder peso usando um método de baixo teor de carboidratos. Eu me dou muito bem com esse tipo de dieta porque posso ser flexível. Como sou vegetariana, é super fácil de incluir na rotina. Eu nunca passei fome! Você pode encontrar receitas fantásticas de baixo teor de carboidratos no Yazio, elas são realmente úteis!
Dicas da Samantha
- Continue seguindo e mantenha sempre o foco no objetivo.
- Seja paciente com você e com o seu corpo — não importa se o seu objetivo é perder peso ou ganhar músculos.
- Registre cada refeição e ingrediente. As pequenas coisas muitas vezes contêm mais calorias do que você imagina.
Por vários meses, continuei a seguir uma dieta saudável e balanceada, que vou ajustando de acordo com as minhas fases de ganho de massa muscular e tonificação. Também continuo sem ingerir açúcar.
Quando estou ganhando massa muscular, eu consumo uma quantidade significativa a mais de calorias e faço uma mistura de alto teor de carboidratos e alto teor de proteína. Quando estou na fase de tonificação, mudo para uma dieta de baixo teor de carboidratos e alto teor de proteínas. Para mim, isso significa 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Eu faço treinamento de força 5 vezes por semana, seja em casa ou na academia. Duas vezes por semana, eu complemento com um treino HIIT (treino intervalado de alta intensidade) no final.
Exercícios diários e caminhadas também fazem parte da minha rotina. Com um cachorro e um cavalo, é fácil atingir as metas! :) Eu realmente não tenho dias planejados para sair da dieta, muito raramente saio da dieta de forma premeditada.
Receitas favoritas da Samantha
Como o Yazio ajudou você?
O Yazio foi um ótimo companheiro porque eu pude acompanhar tudo com o aplicativo. O recurso mais importante para mim é poder monitorar gordura, carboidratos e proteínas, pois eles são essenciais para as fases de ganho e tonificação muscular. Eu sempre sei, por exemplo, quando ainda preciso de proteína. As receitas do Yazio também se encaixam bem na minha dieta e são super deliciosas! Eu amo usar o recurso que permite que você crie suas próprias receitas. Ele basicamente se registra sozinho na próxima vez que você cozinha! ;)
Você teve retrocessos?
Felizmente ainda não tive nenhum retrocesso. Quando coloco algo na minha cabeça, eu dou tudo de mim. Somente a disciplina pode te levar até onde você quer chegar.
Quais dicas você tem para outros usuários?
Disciplina e determinação são as chaves para o sucesso. Desculpas não ajudam em nada. Não desanime se passar um tempo sem fazer progresso algum. Isso é completamente normal! Continue, você está fazendo isso por VOCÊ e SUA SAÚDE.
Quais são seus objetivos para o futuro?
Eu quero continuar tonificando meu corpo, reduzindo meu percentual de gordura corporal e ganhando mais massa muscular. Não tenho uma meta de peso em mente.
