Por que você quis emagrecer?
Quando fiz estágio, as pessoas costumavam zombar de mim por causa do meu peso. Meus colegas fizeram uma aposta comigo: se eu não conseguisse perder 20 quilos em 13 semanas, teria que pagar um churrasco para toda a empresa (60 funcionários). Isso teria custado 3 meses do meu salário!
Se o ontem não te derrubou, o amanhã não será um problema!
Depois que comecei a fazer progresso e ver os primeiros resultados, as coisas começaram a fluir sozinhas. Ganhei mais confiança e finalmente estava comprando as roupas que queria.
O que você queria realizar na sua jornada?
Meu objetivo inicial era chegar a 80 quilos e reduzir meu percentual de gordura corporal. Agora que consegui, quero manter meu peso e ganhar massa muscular.
Como você alcançou seus objetivos?
Eu monitorava minhas calorias todos os dias com o Yazio. Nesse caso, é extremamente importante manter a honestidade consigo.
Descobri que tinha resultados melhores com um déficit de 300 a 500 calorias por dia. Não tenho dias planejados para sair da dieta. Quando bate a vontade de comer alguma besteira, simplesmente incorporo a comida no meu dia. Também aprendi muito sobre nutrição em redes como o YouTube e o Instagram.
Dicas do Patrick
- Defina pequenas metas no caminho para atingir seu grande objetivo.
- Tenha por perto pessoas que apoiam sua jornada de perda de peso.
- Atividades físicas são importantes, mas não necessariamente obrigatórias. Seu sucesso depende 80% da sua dieta.
- Tente não cortar alimentos. Ao invés disso, siga o princípio 80/20 e aprecie de tudo com moderação.
Além de contar calorias, faço bastante exercício físico. No começo era só caminhada acelerada, mas aprendi com o tempo que o treinamento de força é o que funciona melhor no meu caso.
Eu também tentava chegar aos 10.000 passos por dia. Só isso, além de outros exercícios ao longo do dia, possibilitou aumentar o meu consumo de calorias.
Como o Yazio ajudou você?
Sinceramente, não teria conseguido calcular e acompanhar meu déficit calórico sem o Yazio. O aplicativo faz parte da minha rotina diária hoje, inclusive o monitor de água.
Receitas favoritas do Patrick
Você teve retrocessos?
Sim, houve uma época em que parei de prestar atenção à minha dieta e, por isso, estava recuperando o peso. Porém, mesmo monitorando regularmente, passei por algumas semanas em que ganhei peso ao invés de perder.
Quais dicas você tem para outros usuários?
Defina um objetivo, mantenha o foco em alcançá-lo e não se deixe abater por pequenos retrocessos. Algo que me ajudou foi focar na média semanal ao me pesar!
Quais são seus objetivos para o futuro?
Quero continuar em forma e não ter que lidar com outros retrocessos. Atualmente faço treinamento de força 4 vezes por semana para tonificar o meu corpo. Também estou seguindo uma dieta adequada que acompanho com o Yazio.
