-34 kg
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Was war der Auslöser für dich abzunehmen?
Anfang letzten Jahres hatte ich mich an einem Abend sehr schlecht gefühlt und habe zum ersten Mal überhaupt meinen Blutdruck gemessen. Die Werte lagen bei 210/114. Der Schock saß tief und ich fing an, mich mit Bluthochdruck auseinanderzusetzen. Je mehr ich mich damit beschäftige, desto klarer wurde der Grund: Übergewicht.
„Verliere niemals dein Ziel aus den Augen.“
An dem Abend beschloss ich abzunehmen. Ich stieg auf die Waage und die Waage zeigte 125,9 Kilo an. So dick habe ich mich nie gesehen. Ab dann war für mich klar, dass ich so ein Leben nicht führen möchte.
Was war dein Ziel?
Das Ziel meiner Abnahme war unter anderem, meinen Blutdruck in den Griff zu bekommen und mich körperlich wohler zu fühlen. Infolgedessen wurde mir auch klar, warum es mir keinen Spaß mehr gemacht hat, shoppen zu gehen. Warum?
Weil es meine Größe, wenn überhaupt, nur in der Plus Size Ecke gab. Ich trug zu der Zeit Oberteile in Größe 2XL oder 50/52. Jeans konnte ich nur mit einem hohen Stretchanteil in Größe 48/50 tragen. Von da an nahm ich mir vor, dass ich wieder in die gängigen Kleidergrößen reinpassen möchte.
Wie hast du dein Ziel erreicht?
Mein Abnehmreise wurde von den Corona-Lockdowns begleitet. Während viele in den Lockdown-Zeiten zunahmen, nahm ich zügig ab. Ich hatte Spaß an der Abnahme, da die Waage von Woche zu Woche weniger anzeigte. Dazu kam, dass mein Arbeitgeber mich während der Lockdown-Zeiten ins Home-Office schickte. Wer kennt das nicht? Im Büro gibt es immer wieder Kuchen und Süßigkeiten, von denen man nascht. Diese Verlockungen gab es im Home-Office nicht.
Ivanas Tipps
Trinke genug über den Tag verteilt.
Man muss auf nichts verzichten, wenn man in Maßen isst.
Setze dir realistische Ziele und erfreue dich über jeden noch so kleinen Erfolg.
Wiege dein Essen immer ab – man verschätzt sich sehr leicht.
Alltagsbewegung bewirkt mehr als man denkt.
Im Home-Office nutzte ich meine Pause, um draußen spazieren zu gehen. Mein Ziel war es, jeden Tag mindestens 10.000 Schritte zu gehen. Das war der einzige Sport, den ich während meiner Abnahme gemacht habe. Jeder, der mich kennt, weiß auch, wie sehr ich Burger, Döner und Pizza liebe. Um eine Balance zwischen gesundem Essen und Fast Food zu finden, orientierte ich mich an dem Pareto-Prinzip (80/20). Ich baute am Wochenende ein Cheat-Meal ein, um so auf nichts verzichten zu müssen.
Wie konnte dich YAZIO unterstützen?
YAZIO diente meinem Neustart. Als ich ein längeres Tief hatte und wieder zunahm, erzählte meine Schwester mir von YAZIO. Ich beschloss, die App zu wechseln und YAZIO PRO eine Chance zu geben. Allein der Aufbau der App motivierte mich wieder. Die Push-Benachrichtigungen hielten mich auf Trab und erinnerten mich an meine Ziele. Durch die vielen Rezepte entdeckte ich neue Gerichte, die mir die Abnahme erleichterten.
Durch das Tracken wird einem auch bewusst, wie viele Kalorien einige Lebensmittel haben. Man setzt sich durch die App mit Lebensmitteln auseinander und achtet auf einmal auf Proteine, Kohlenhydrate und Fette.
Gab es Rückschläge?
Rückschläge gehören zu jeder Abnahme und sind vollkommen normal. Mal stagnierte das Gewicht und andermal gab es eine Zunahme. Meinen größten Rückschlag erlitt ich nach dem Sommerurlaub letztes Jahr. Ich kam nach dem Urlaub nicht mehr rein. Alles Gesunde, egal, ob Obst oder Gemüse, sprach mich nicht mehr an. Auch fehlte mir komplett die Lust, Kalorien zu tracken oder Schritte zu sammeln. Als ich wieder 10 Kilo zugelegt hatte, saß ich da und dachte über mein „Warum“ nach. Ich schrieb mir meine Ziele auf, um sie mir vor Augen zu halten und startete wieder durch.
Hast du Tipps für unsere Nutzer:innen?
Wenn es mal nicht so läuft, wie du es dir vorstellst, setz dich hin und schreibe auf, warum du angefangen hast. Beschäftige dich damit, warum du die Reise machen möchtest. Möchtest du fitter werden? Möchtest du wieder in deine Lieblings-Jeans reinpassen? Fühlst du dich unwohl in deiner Haut?
Denke darüber nach, warum du starten oder weitermachen möchtest. Mache Vorher-Nachher-Bilder, notiere dir deine Körpermaße und dein Gewicht. Zwar sind das nur Zahlen, aber sie helfen dir, wenn du ein Tief hast. Und ganz wichtig: Mache deine Stimmung nicht von einer Zahl auf der Waage abhängig. Ich hatte viel öfter ein Plus, statt einem Minus auf der Waage und trotzdem habe ich es geschafft, über 30 Kilo abzunehmen. Dein Durchhaltevermögen ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn ich es geschafft habe, schaffst du es auch!
Was sind deine weiteren Ziele?
Meine Reise ist noch lange nicht beendet. Das nächste Ziel ist es, die 85 Kilo-Marke zu knacken. Um körperlich fitter zu werden und Muskeln aufzubauen, gehe ich ins Fitnessstudio. Dort merke ich von Mal zu Mal, was mein Körper alles leisten und schaffen kann.
Warum möchtest du deine Geschichte teilen?
Es ist mir wichtig, meine Geschichte mit anderen zu teilen, um ihnen zu zeigen, dass es jeder schaffen kann. Immer mal wieder werden Tage kommen, an denen man nicht die Motivation hat und aufgeben möchte. Das ist normal. Aber wichtig ist, dass man niemals sein Ziel aus den Augen verliert und stetig weitermacht.
