Quinoa

Kalorien und Nährwerte pro Portion

X
  • 221
    Kalorien
  • 3,6 g
    Fett
  • 37,5 g
    Kohlenhydr.
  • 7,3 g
    Eiweiß
Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen? →
Nährwerte pro Portion % GDA
Brennwert
221 kcal
927 kJ
11,1 %
Fett
3,6 g
5,5 %
gesättigte Fettsäuren
0,3 g
1,4 %
einfach ungesät. Fettsäuren
0,8 g
2,7 %
mehrfach ungesät. Fettsäuren
1,6 g
10,5 %
Kohlenhydrate
37,5 g
14,0 %
Zucker
1,1 g
2,2 %
Eiweiß
7,3 g
10,0 %
Salz
< 0,1 g
0,1 %
Alkohol
0,0 g
0,0 %
Ballaststoffe
4,1 g
1,4 %
Cholesterin
0,0 mg
0,0 %
Natrium
< 0,1 g
< 0,1 %
Wasser
6,5 g
0,3 %
Vitamine pro Portion % GDA
Vitamin A 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B1 0,3 mg 25,1 %
Vitamin B11 < 0,1 mg 7,4 %
Vitamin B12 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B2 < 0,1 mg 2,1 %
Vitamin B3 1,9 mg 12,0 %
Vitamin B5 0,6 mg 10,5 %
Vitamin B6 < 0,1 mg 6,0 %
Vitamin B7 < 0,1 mg 1,3 %
Vitamin C 2,5 mg 3,2 %
Vitamin D 0,0 mg 0,0 %
Vitamin E < 0,1 mg 0,5 %
Vitamin K < 0,1 mg < 0,1 %
Mineralstoffe pro Portion % GDA
Kalzium 15,0 mg 1,5 %
Chlor 63,0 mg 7,4 %
Kupfer 0,3 mg 28,9 %
Fluor < 0,1 mg 0,5 %
Jod < 0,1 mg 0,5 %
Eisen 1,8 mg 11,7 %
Magnesium 118,8 mg 39,6 %
Mangan 0,9 mg 46,0 %
Phosphor 355,2 mg 50,7 %
Kalium 337,2 mg 16,9 %
Schwefel 38,4 mg 4,3 %
Zink 1,4 mg 19,3 %

Wie verbrennst du 221 Kalorien?

  • Gehen

    Gehen

    66 min
  • Joggen

    Joggen

    21 min
  • Schwimmen

    Schwimmen

    39 min
  • Radfahren

    Radfahren

    36 min
Kalorienverbrauch weiterer Sportarten →

Zusammensetzung der Kalorien

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Lebensmittelinformationen

Das Lebensmittel "Quinoa" aus der Kalorientabelle Getreideprodukte enthält pro 100 g einen Wert von 369,0 kcal. Mit diesem physiologischen Brennwert verfügt das Lebensmittel über eine schlechte Brennwertdichte. Da Nahrungsmittel mit einem Brennwert von höher als 250 kcal pro 100 g nur noch wenig Wasser, sondern eher Fette und Kohlenhydrate enthalten, solltest du dieses Nahrungsmittel nur in Maßen zu dir nehmen. Damit du siehst, wie du die aufgenommenen Kilokalorien für das Lebensmittel "Quinoa" wieder abbauen kannst, visualisieren wir dir, wie lange du dafür z.B. Schwimmen müsstest. Auch der entsprechende Prozentsatz am empfohlenen Tagesbedarf für die Kilokalorien und Nährwerte pro Portion werden dir berechnet. Zudem verraten wir dir, ob es sich um ein ungesundes Lebensmittel handelt und berechnen für das Nahrungsmittel "Quinoa" aus der Lebensmittelkategorie "Getreideprodukte" den Anteil an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen. Weitere Details über die Vitamine und Mineralien für "Quinoa" findest du in der Nährwerttabelle oberhalb. Mit 5,9 g Nahrungsfett je 100 g enthält das Produkt einen relativ geringen Anteil an Fetten. Auch während einer Diät, solltest du zwischen 25 bis 30 Prozent der Gesamtenergie durch Nahrungsfett zu dir führen. Außerdem beinhaltet dieses Nahrungsmittel mit 62,4 g einen hohen Prozentsatz an Kohlenhydraten und ist deshalb nicht für eine Low-Carb-Ernährung geeignet. Du solltest darauf achten, dass du nur bis zu 50% deiner Kalorien durch Kohlenhydrate deckst. Der Anteil an Eiweiß beträgt 12,2 Gramm. Somit hat "Quinoa" einen mittelhohen Anteil an Proteinen.

Das Lebensmittel "Quinoa" ist abgelegt in der Kalorientabelle Getreideprodukte. Die Informationen für dieses Lebensmittel wurden am 27.10.2008 erhoben. Zuletzt wurden die Nährwertinformationen am 27.10.2008 vervollständigt. Die Informationen von Natur- und Tierprodukten stammen aus dem Release 21 des US-Landwirtschaftsministeriums USDA. Achte darauf, dass wir keinerlei Gewährleistung für die Richtigkeit der Nährwertangaben übernehmen. Bitte nutze die dargestellten Daten nicht als alleinige Basis für eine Diät.

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