Sonnenblumenkerne

Kalorien und Nährwerte pro Portion

X
  • 64
    Kalorien
  • 5,3 g
    Fett
  • 1,2 g
    Kohlenhydr.
  • 2,5 g
    Eiweiß
Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen? →
Nährwerte pro Portion % GDA
Brennwert
64 kcal
268 kJ
3,2 %
Fett
5,3 g
8,2 %
gesättigte Fettsäuren
0,5 g
2,3 %
einfach ungesät. Fettsäuren
2,0 g
7,0 %
mehrfach ungesät. Fettsäuren
2,5 g
16,9 %
Kohlenhydrate
1,2 g
0,4 %
Zucker
0,2 g
0,4 %
Eiweiß
2,5 g
3,4 %
Salz
0,0 g
0,0 %
Alkohol
0,0 g
0,0 %
Ballaststoffe
0,8 g
0,3 %
Natrium
< 0,1 g
< 0,1 %
Wasser
0,5 g
< 0,1 %
Vitamine pro Portion % GDA
Vitamin A < 0,1 mg 0,6 %
Vitamin B1 0,1 mg 13,5 %
Vitamin B12 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B2 < 0,1 mg 2,6 %
Vitamin B3 0,8 mg 5,2 %
Vitamin B5 0,1 mg 1,9 %
Vitamin B6 0,1 mg 9,6 %
Vitamin C 0,1 mg 0,1 %
Vitamin D 0,0 mg 0,0 %
Mineralstoffe pro Portion % GDA
Kalzium 9,2 mg 0,9 %
Chlor 5,0 mg 0,6 %
Jod < 0,1 mg 0,3 %
Eisen 0,5 mg 3,3 %
Magnesium 33,0 mg 11,0 %
Phosphor 67,0 mg 9,6 %
Kalium 75,0 mg 3,8 %
Zink 0,6 mg 8,3 %

Wie verbrennst du 64 Kalorien?

  • Gehen

    Gehen

    19 min
  • Joggen

    Joggen

    6 min
  • Schwimmen

    Schwimmen

    11 min
  • Radfahren

    Radfahren

    17 min
Kalorienverbrauch weiterer Sportarten →

Zusammensetzung der Kalorien

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Lebensmittelinformationen

Das Nahrungsmittel "Sonnenblumenkerne" aus der Kalorientabelle Nüsse & Samen enthält pro 100 g einen Gesamtenergiewert von 641,0 Kilokalorien. Durch diesen Energiewert verfügt das Lebensmittel über eine schlechte Kaloriendichte. Da Nahrungsmittel mit einem Energiewert von höher als 250 Kalorien pro 100 g kaum noch Flüssigkeit, sondern eher Kohlenhydrate und Fett enthalten, solltest du das Nahrungsmittel nur in Ausnahmefällen verzehren. Damit du erkennst, wie du die aufgenommenen Kalorien für das Nahrungsmittel "Sonnenblumenkerne" wieder abbauen kannst, kalkulieren wir dir, wie häufig du dafür zum Beispiel Laufen müsstest. Auch der Prozentsatz am empfohlenen Bedarf für die Kalorien und Nährstoffe pro Portion berechnen wir dir. Des Weiteren zeigen wir dir, ob es sich um ein gutes Nahrungsmittel handelt und berechnen für das Lebensmittel "Sonnenblumenkerne" aus der Nahrungsmittelkategorie "Nüsse & Samen" den Anteil an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Ergänzende Nährwertinformationen über die Mineralien und Vitamine für "Sonnenblumenkerne" findest du in der Kalorientabelle oben. Das Lebensmittel gehört mit 53,0 g Nahrungsfett auf 100 g zu den fettreichen Produkten, denn es verfügt über einen relativ hohen Anteil an Nahrungsfett. Auch wenn Nahrungsfett essenzielle Fettsäuren und Vitamine für den menschlichen Körper liefert, kann eine gesteigerte Zufuhr von Nahrungsfett zur Entstehung von Übergewicht beitragen. Zusätzlich enthält dieses Lebensmittel mit 12,0 g einen niedrigen Prozentsatz an Kohlenhydraten und ist damit für eine Low-Carb-Ernährung zu empfehlen. Der Anteil an Eiweißen liegt bei 25,1 g. Somit enthält "Sonnenblumenkerne" einen besonders hohen Gehalt an Proteinen.

Das Nahrungsmittel "Sonnenblumenkerne" ist abgelegt in der Kalorientabelle Nüsse & Samen. Die Daten für dieses Nahrungsmittel wurden am 25.10.2008 gespeichert. Zuletzt wurden die Nährwertangaben am 25.10.2008 bearbeitet. Die Angaben von Grundnahrungsmitteln beziehen sich auf den Release 21 des US-Landwirtschaftsministeriums USDA. Bitte beachte, dass wir keinerlei Gewähr für die Richtigkeit der Angaben übernehmen. Interpretiere die dargestellten Daten nicht als alleinige Grundlage für ernährungsrelevante Entscheidungen.

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