Tofu

Kalorien und Nährwerte pro Portion

X
  • 318
    Kalorien
  • 14,1 g
    Fett
  • 7,1 g
    Kohlenhydr.
  • 38,8 g
    Eiweiß
Wie viele Kalorien solltest du zu dir nehmen? →
Nährwerte pro Portion % GDA
Brennwert
318 kcal
1.329 kJ
15,9 %
Fett
14,1 g
21,7 %
gesättigte Fettsäuren
2,4 g
10,7 %
einfach ungesät. Fettsäuren
3,0 g
10,3 %
mehrfach ungesät. Fettsäuren
8,7 g
58,2 %
Kohlenhydrate
7,1 g
2,6 %
Zucker
0,0 g
0,0 %
Eiweiß
38,8 g
53,1 %
Salz
0,0 g
0,0 %
Alkohol
0,0 g
0,0 %
Ballaststoffe
3,3 g
1,1 %
Cholesterin
0,0 mg
0,0 %
Natrium
0,0 g
0,0 %
Wasser
183,5 g
9,2 %
Vitamine pro Portion % GDA
Vitamin A 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B1 0,1 mg 9,1 %
Vitamin B11 < 0,1 mg 13,8 %
Vitamin B12 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B2 0,2 mg 12,5 %
Vitamin B3 9,1 mg 56,8 %
Vitamin B5 0,0 mg 0,0 %
Vitamin B6 0,1 mg 8,9 %
Vitamin B7 < 0,1 mg 10,0 %
Vitamin C 0,0 mg 0,0 %
Vitamin D 0,0 mg 0,0 %
Vitamin E 25,2 mg 210,2 %
Vitamin K < 0,1 mg < 0,1 %
Mineralstoffe pro Portion % GDA
Kalzium 462,5 mg 46,3 %
Chlor 127,5 mg 15,0 %
Kupfer 0,7 mg 67,5 %
Fluor 0,4 mg 14,2 %
Jod < 0,1 mg 8,3 %
Eisen 7,1 mg 47,3 %
Magnesium 195,0 mg 65,0 %
Mangan 2,6 mg 130,0 %
Phosphor 535,0 mg 76,4 %
Kalium 337,5 mg 16,9 %
Schwefel 400,0 mg 44,4 %
Zink 3,7 mg 52,1 %

Wie verbrennst du 318 Kalorien?

  • Gehen

    Gehen

    95 min
  • Joggen

    Joggen

    30 min
  • Schwimmen

    Schwimmen

    55 min
  • Radfahren

    Radfahren

    83 min
Kalorienverbrauch weiterer Sportarten →

Zusammensetzung der Kalorien

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Lebensmittelinformationen

Das Nahrungsmittel "Tofu" aus der Kalorientabelle Verschiedenes enthält pro 100 g einen Brennwert von 127,0 Kalorien. Wegen diesem Brennwert verfügt das Nahrungsmittel über eine gute Kaloriendichte. Da Produkte mit einem geringen Kalorienwert von niedriger als 150 Kalorien in der Regel viel Wasser enthalten, ist dieses Nahrungsmittel zur Ernährung mit niedrigerer Kaloriendichte geeignet. Damit du siehst, wie du die verzehrten Kalorien für das Produkt "Tofu" wieder abbauen kannst, kalkulieren wir dir, wie viele Minuten du dafür zum Beispiel Spazieren gehen müsstest. Auch der jeweilige Prozentsatz am empfohlenen Bedarf für die Nährwerte und Kilokalorien pro Portion wird berechnet. Zusätzlich sagen wir dir, ob es sich um ein schlechtes Produkt handelt und berechnen für das Nahrungsmittel "Tofu" aus der Kategorie "Verschiedenes" den Prozentsatz von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Alle weiteren Nährwertinformationen über die Vitamine und Mineralien für "Tofu" siehst du in der Kalorientabelle oberhalb. Mit 5,6 Gramm Nahrungsfett pro 100 g verfügt das Lebensmittel über einen relativ geringen Prozentsatz an Fett. Auch während einer Diät, solltest du zwischen 25 bis 30 Prozent der Gesamtenergie durch Nahrungsfett aufnehmen. Zusätzlich enthält das Produkt mit 2,8 g einen niedrigen Anteil an Kohlenhydraten und ist damit für eine kohlenhydratarme Ernährung heranzuziehen. Der Anteil an Eiweiß liegt bei 15,5 g. Somit hat "Tofu" einen mittelhohen Anteil an Proteinen.

Das Produkt "Tofu" ist abgelegt in der Kalorientabelle Verschiedenes. Die Informationen für dieses Nahrungsmittel wurden zum ersten Mal am 27.10.2008 gespeichert. Das letzte mal wurden die Nährwertinformationen am 27.10.2008 auf den neuesten Stand gebracht. Die Nährwertdaten von Natur- und Tierprodukten stammen aus dem Release 21 des US-Landwirtschaftsministeriums USDA. Sei dir bewusst, dass wir keine Gewähr für die Vollständigkeit der Nährwertangaben übernehmen. Bitte nutze die vorliegenden Infos nicht als ausschließliche Grundlage für eine Ernährungsumstellung.

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