-26 kg
Vorher
Nachher
Was war der Auslöser für dich abzunehmen?
Ich habe schon immer zu Übergewicht geneigt und durch meine beiden Schwangerschaften habe ich noch mehr an Gewicht zugelegt. Ich bin ein Mensch, der gerne kocht und isst. Zudem war ich noch nie wirklich sportlicher Mensch und verschiedene, sehr strikte Diäten haben meinen Stoffwechsel so auf den Kopf gestellt, dass er sich dadurch verlangsamt hat.
Ich habe bereits super strikte Diäten mit einem Fokus auf einen hohen Proteingehalt gemacht, durch die ich bis zu 10 Kilo pro Monat abgenommen habe. Sobald ich allerdings damit aufhörte, hab ich sehr schnell wieder zugenommen und dazu noch mehr als ich abgenommen hatte. Als ich auf die 40 zuging, merkte ich, dass sich meine Körperform veränderte und ich fasste ich den Entschluss, die Kontrolle über mein Leben zurückzugewinnen – und zwar auf eine durchdachte und nachhaltige Weise.
„Das Geheimnis lange und gesund zu leben, besteht darin, die Hälfte zu essen, doppelt so weit zu gehen, dreimal so viel zu lachen, und ohne Begrenzung zu lieben.“
Ich habe mir die App von YAZIO runtergeladen und endlich DIE Lösung gefunden, denn ich musste nichts aus meinem Speiseplan verbannen. Ich fing an alles, was ich aß, zu wiegen und zu tracken, um sicherzustellen, dass ich mein Kalorienziel nicht überschritt.
Ich muss zugeben, dass ich das am Anfang etwas umständlich fand. Gleichzeitig entschied ich mich, regelmäßige körperliche Bewegung in meinen Alltag einzubauen. Ich habe Morbus Bechterew und der Bewegungsmangel hat meine Symptome verschlimmert.
Also habe ich mir zuerst vorgenommen, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen und bin gleichzeitig in ein Fitnessstudio gegangen, das Cross-Training anbietet. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Bewegung war der Startpunkt für meinen Erfolg.
Was war dein Ziel?
Ich hatte drei Ziele: Erstens mich selbst besser zu fühlen, indem ich mindestens 20 Kilo abnehme.
Zweitens, die Symptome meiner Krankheit zu reduzieren. Und drittens, mit Anfang 40 eine erfüllte Frau zu sein.
Wie hast du dein Ziel erreicht?
Mehrere Faktoren haben es mir ermöglicht, mein Ziel zu erreichen. Zunächst einmal meine Willensstärke. Ich wusste, dass es etwas länger dauern würde, das Gewicht zu verlieren als mit den anderen strikten Diäten, die ich schon ausprobiert hatte. Aber ich wusste auch, dass dies der einzige Weg ist, um zu verhindern, dass die Kilos auch schnell wieder drauf kommen.
Alexandras Tipps
Wiege alle Lebensmittel und gib sie in die YAZIO-App ein, auch wenn dies zunächst mühsam erscheint.
Lass dich nicht frustrieren und erlaube dir Spaß zu haben, auch wenn mal was nicht nach Plan läuft.
Mal fünf gerade sein lassen und sich nicht jeden Tag zu wiegen.
Treibe regelmäßig Sport.
Fokussiere dich nicht darauf, was die Waage anzeigt.
Ich habe versucht, so gewissenhaft wie möglich alle Lebensmittel, die ich gegessen habe, abzuwiegen und in der App einzutragen. Jede meiner Mahlzeiten bestand zu einem großen Anteil aus Gemüse, Eiweiß und Kohlenhydraten, vorzugsweise aus Nudeln oder braunem Reis. Ich habe zu jeder Mahlzeit Kohlenhydrate gegessen, was ich in der Vergangenheit sehr oft vermieden habe. Zum Abschluss jeder Mahlzeit gönnte ich mir einen Kaffee und als Nachtisch ein Stückchen dunkle Schokolade, mit mindestens 70% Kakaogehalt.
Wenn ich zwischen Mittag- und Abendessen ein wenig hungrig war, habe ich Obst oder ein Stückchen Schokolade gegessen und eine Tasse Kaffee getrunken.
Ich habe Schwierigkeiten genug Wasser zu trinken, weil ich wenig Durst habe und deshalb vergesse zu trinken. Ich habe mich gezwungen, jeden Tag eine Flasche Wasser zu trinken. Ich scheute mich nicht davor, mich mit Freunden zu treffen oder in Restaurants zu gehen, wobei das Kalorienzählen da natürlich komplizierter war. Manchmal erlaubte ich mir, mich gehen zu lassen und einfach zu essen, ohne zu tracken. Am nächsten Tag begann ich wieder mit meiner Routine, was das Essen und auch was den Sport betraf und das hatte keine Auswirkungen auf meinen Gewichtsverlust.
Gleichzeitig entschied ich mich für Intervallfasten. Ich ließ das Frühstück aus und absolvierte mein Training auf leeren Magen. Anfangs ging ich 3-4 Mal pro Woche zum Cross-Training, kombiniert mit einem regelmäßigen Spazierengehen, um 10.000 Schritte zu sammeln. Bei der Arbeit nahm ich nicht mehr den Aufzug, sondern die Treppe. Als ich anfing abzunehmen und meine Gelenke weniger belastetet waren, fing ich statt Spazierengehen an zu laufen, ebenfalls immer auf nüchternen Magen.
Ich gönnte mir ein bis zwei freie Tage pro Woche. Durch die Kombination aus einer Ernährungsumstellung und regelmäßiger körperlicher Betätigung habe ich nachhaltig abgenommen und mein Körper hat sich Tag für Tag verändert.
Wie konnte dich YAZIO unterstützen?
YAZIO hat mir auf jeden Fall geholfen, mir bewusst zu machen, was und wie viel ich esse und vernünftigere Mengen an Lebensmitteln zu mir zu nehmen. Durch das Wiegen und Eingeben aller Lebensmittel, die ich gegessen habe, wurde mir klar, dass ich in der Vergangenheit unausgewogen und zu viel gegessen habe.
Gab es Rückschläge?
Ich hatte Phasen in denen mein Gewicht stagnierte, was mich manchmal ein wenig entmutigt hat. Ich hatte das Gefühl, dass ich zielstrebig und strikt war, aber trotzdem hat sich die Nadel auf der Waage manchmal ein wenig nach oben bewegt... Das war zeitweise frustrierend! Aber ich habe nicht aufgegeben und der Abnehmprozess hat wieder eingesetzt.
Ich glaube, es ist unvermeidlich, dass die Gewichtsabnahme manchmal stagniert. Da spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Letztendlich bedeutet das aber keine tatsächliche Gewichtszunahme. Ich habe daraus gezogen, mich nicht jeden Tag zu wiegen.
Hast du Tipps für unsere Nutzer:innen?
Der Schlüssel zum Erfolg ist vor allem der Wille es schaffen zu wollen. Der Gedanke, wenn andere es schaffen, schaffe ich es auch. Wenn es nicht klappt, liegt es nicht an der Methode, sondern an fehlender Regelmäßigkeit und Konsequenz. Auch wenn eine Ernährungsumstellung keine Diät ist und du alles essen darfst, musst du darauf achten, dich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren und regelmäßig körperlich aktiv zu sein.
Alle Lebensmittel abzuwiegen mag recht strikt erscheinen, aber meiner Meinung nach ist es ein unumgänglicher Schritt, um sich bewusst zu machen, was man isst. Es gibt kein Geheimnis oder eine Wunderformel: Um abzunehmen, muss man im Kaloriendefizit sein und die Kalorien, die man zu sich nimmt, unter Berücksichtigung der Kalorien, die man verbrennt, berechnen.
Was sind deine weiteren Ziele?
Ich hoffe, dass meine Geschichte einige Leute motiviert und die ermutigt, die es schon mal versucht und dann aufgegeben haben. Ich habe definitiv einen gesünderen Lebensstil entwickelt. Ich werde nie wieder zulassen, dass sich die Kilos wieder bei mir einschleichen, denn je mehr man sich gehen lässt, desto härter scheint der Kampf zu sein. Wenn ich mir alte Fotos ansehe, erkenne ich mich kaum wieder und frage mich, warum ich meinen Körper so lange schlecht behandelt habe.
Nichts ist unmöglich, solange man den Willen hat, es zu schaffen! Nichts im Leben ist selbstverständlich, dessen muss man sich bewusst sein, um gute Gewohnheiten beizubehalten und sich nicht gehen zu lassen. Sein Gewicht, nach dem Abnehmen, stabil zu halten ist der schwerste, aber auch wichtigste Schritt, damit der Erfolg dauerhaft bleibt. Ich hatte Angst, in den Urlaub zu fahren, denn es ist einfacher, einen gesunden Lebensstil und einen geregelten Tagesablauf beizubehalten, wenn man zu Hause ist.
So nahm ich mir vor, weiterhin jeden Tag zu trainieren, aber vor allem auch Spaß zu haben. Ich habe mich drei Wochen lang nicht gewogen und habe nur ein Kilo, auf die verlorenen 26 Kilo, aus dem Urlaub mitgebracht. Dieser Urlaub war der Beweis dafür, dass das Leben weitergeht und sich etwas zu gönnen nicht automatisch heißt, dass man wieder zunimmt. Man muss nur vernünftig bleiben und körperlich aktiv sein.
Warum möchtest du deine Geschichte teilen?
Ich wollte meine Geschichte erzählen, weil ich der Beweis dafür bin, dass im Leben nichts unmöglich ist. Genau wie Menschen mit dem Rauchen aufhören können, werden sie es nur schaffen, wenn sie dazu entschlossen sind und den Willen haben.
Ich möchte eine Quelle der Inspiration sein und alle motivieren, die den Schritt noch nicht geschafft haben. Zum ersten Mal in meinem Leben habe abgenommen, ohne auf etwas zu verzichten. Ich konnte alles essen und war nie frustriert! Da es nichts Besseres gibt, als sich mit sich selbst wohlzufühlen, hoffe ich, dass meine Reise einige zum inspiriert Erfolge zu sehen und anderen den Mut gibt, noch mal anzufangen, auch wenn sie es in der Vergangenheit schon versucht und wieder aufgegeben haben. Der Sieg gehört dir. Alles beginnt mit dem Wunsch nach Erfolg.
