Crosstrainer sind ideale Sportgeräte zum Ausdauertraining – egal ob im Fitnessstudio oder zu Hause. Arme und Beine werden dabei gleichermaßen auf sehr gelenkschonende Weise beansprucht. Durch die Kombination aus aeroben Training und sanftem Bewegungsabläufe werden die einzelnen Körperteile deutlich weniger belastet als zum Beispiel beim Joggen. Der Bewegungsablauf ist zwar mit dem des Laufens zu vergleichen, beim Ausdauertraining mit dem Crosstrainer hingegen fallen die Stoßbelastungen, die auf den Sportler mit einem Vielfachen des eigenen Körpers wirken, weg. Gelenke werden vielmehr schonend trainiert und Muskeln, Sehnen und Bänder anhaltend beansprucht.
Durch das regemäßige Trainieren auf einem Crosstrainer kann der Sportler insbesondere Ausdauer und Kraft, aber auch seine Koordinationsfähigkeit steigern. Denn bei diesem Fitnessgerät ist eine Bewegung über die diagonale Körperachse gefordert. Wie der Name „Cross“, übersetzt „Kreuzung“ schon andeutet, erfolgt das Training „über Kreuz“. Dank der ellipsenförmigen Bewegung, die Arme und Beine vollführen, trägt das Sportgerät auch noch einen weiteren Namen: „Ellipsentrainer“. Beim natürlichen Laufen bewegen sich unsere Arme und Beine ähnlich, das nötige langezogenere Ausholen auf dem Crosstrainer fordert die Körpermuskeln jedoch noch stärker. Crosstrainer trimmen alle großen Muskelgruppen in Beinen, Rumpf und Armen.
Wieviel Kalorien man auf dem Crosstrainer verbraucht, hängt ganz vom eingestellten Widerstand ab. Empfohlen wird zum Einstieg ein Warm-Up auf einer niedrigen Stufe für etwa fünf Minuten. Dann kann sich langsam gesteigert werden. Neben dem normalen Vorwärtslaufen bieten viele Geräte auch das Rückwartstraining. Dieses sollte jedoch erst nach einiger Eingewöhnung und bei guter Bewegungskoordination in Anspruch genommen werden. Im Rückwärtsgang ist zwar der Bewegungsablauf zunächst noch sehr ungewohnt, die Muskeln werden jedoch nochmal ganz anderes trainiert. Besonders die Arme werden gefordert, um den Beinen Unterstützung zu bieten. Die Trainingsvariante führt in jedem Fall zu einer gesteigerten Koordinationsfähigkeit und einem besseren Körpergefühl.
Zu Anfang sollte man zwanzig bis dreißig Minuten zwei bis drei Tage die Woche trainieren. Langsam können dann Häufigkeit und Umfang gesteigert werden bevor dann auch die Intensität erhöht werden sollte. Dabei muss auf die optimale Herzfrequenz geachtet werden.
