Crunches

Was sich anhört, wie eine Süßigkeit, dient dazu die durch Vernachlässigung geschrumpften Bauchmuskeln wieder aufzubauen. Crunches sind Übungen, die ähnlich wie Sit-Ups die Bauchmuskulatur stärken und aufbauen. Wichtig ist bei Crunches die richtige Ausführung. Dazu findest du im Folgenden wichtige Hinweise. Außerdem bekommst du auch einen Überblick über den Bewegungsablauf beim Ausführen der Crunches, sowie welche Muskeln im Detail trainiert werden und warum Crunches besser für den Aufbau der Bauchmuskulatur geeignet sind als Sit-Ups.

Um sich körperlich fit zu halten, empfiehlt sich eine Kombination aus Ausdauer und Kraftsport. Die Brust- und Bauchmuskulatur lässt sich am besten mit Crunches oder LIegestützen trainieren. — photocase.com © petertorsal

Crunches, auch Bauchpressen genannt, ist eine Übung zum Aufbau der Bauchmuskulatur. Sportwissenschaftlicher und Mediziner geben Crunches den Vorzug gegenüber dem klassischen Aufrichter, den Sit-Ups. Die Ausführung ist wesentlich schonender und einfacher. Im Gegensatz zu den Sit-Ups werden die Lendenwirbel und die Lendenmuskulatur sowie die Wirbelsäule bei Crunches weniger stark belastet.

Zur Ausführung von Bauchpressen begibt man sich in die gleiche Stellung wie beim Aufrichter. Nachfolgend der genaue Übungsablauf:

Auf dem Rücken liegend die Beine anwinkeln und die Hände an oder hinter dem Kopf halten
Den oberen Rücken durch die Kraft der Bauchmuskeln nach oben ziehen und kurz halten
Darauf achten, dass der unterer Rücken stets auf dem Boden bleibt, der Kopf nicht angezogen und kein Schwung geholt wird
Bei der Aufwärtsbewegung sollte aus- und bei der Abwärtsbewegung eingeatmet werden