Sit-Ups: Kalorienverbrauch & beanspruchte Muskeln

Sit-Ups

Sit-Ups sorgen dafür, dass die Sommerfigur nicht nur ein Traum bleibt, sondern wahr wird. Diese anstrengenden Fitnessübungen stärken die Bauchmuskulatur und helfen Fett zu verbrennen. Wie man sie richtig ausführt und warum diese Übung einfacher aussieht als sie in Wirklichkeit ist, kannst du hier nachlesen.

Sit-ups (auch Aufrichter oder Rumpfbeugen) sind ein Bauchmuskeltraining und gehören zu den klassischen Methoden die Bauchmuskeln zu trainieren. Die Übungen werden meist im Liegen durchgeführt. Durch das wiederholte Aufrichten des Oberkörpers wird die Bauchmuskulatur sehr effektiv trainiert. Bei längerer Ausführung zusammen mit anderen Ausdauersportarten und gesunder Ernährung lassen Sit-ups den beliebten Waschbrettbauch (Sixpack) entstehen.

Sit-ups sind allerdings keine einfache Übung. Bei falscher Ausführung kann es zu Schädigungen der Lendenwirbel und der Wirbelsäule oder zu einer Verkürzung der Lendenmuskulatur kommen. Als Alternative zu Situps dienen Crunches (Bauchpressen), die allerdings weniger effektiv sind.

Sit-ups werden richtig ausgeführt, indem man sich flach auf den Rücken legt, die Beine mit rund 90 Grad anwinkelt und die Zehenspitzen zu sich heranzieht. Der Oberkörper wird nun aufgerichtet und die Position einige Sekunden gehalten. Die Hände sollten sich hinter oder am Kopf befinden. Schwung zu holen sollte vermieden werden.